一、蛙泳口诀

1、蛙泳口诀之一（总诀）：

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

[分手压腕]是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。

[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。

[梗颈出水]是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。

[收垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩]， 双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。

[内踝向后]， 内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。

[蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

[绷腿收腹， 浮升水面]， 是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。