分享单手引体教程的真实经历。

有粉丝要求出一期单引教学，因此我分享了我之前解锁的经验。我有18个超宽距引体基础，而且在练习单引之前已经进行了引体练习，因此我的肩部力量很强，肩部也不容易拉伤。我从单手离心控制下放开始练习，每次做2-3组。我下放的幅度不够全直臂，但训练效果很好，而且可以保护我的肩膀。经过数天的训练，我能够做到半程角度的单手锁定，然后升级了训练方法，在顶峰位置锁定，坚持到接近力竭，留有余地进行控制下放，这样就可以进行一组训练。

每次训练开始时，我会尝试单引，刚开始只能做到肩部启动，但随着训练的积累，我能够做到从直臂到半程的幅度，再到微屁臂到下巴过杠，最后才能从直臂到过杠的完整幅度。总的来说，整个过程大约需要两个月左右（因为我的基础很好，体型也有优势），侧手、反手和正手的手势难度相近，看个人习惯，坚持练习就好！