小臂是很多人的弱项部位，同时它起到的作用还非常广泛。作用包括手臂支撑，卧推俯卧撑之类，也包括抓握力，比如引体向上、硬拉之类。

而我们经常感觉小臂力量不够用的训练项目，一般是抓握力方面。尤其在引体向上、高位下拉这些练背项目中更为常见。

小臂率先力竭，对练背效果影响很大。小臂我们可以慢慢强化，但练背效果不能太受影响。

今天就分享一下在你做引体向上或者高位下拉过程中，迅速减轻小臂负担的三种方法。

一、半握握法

相对而言，全握方式比半握方式更加牢固，而且用力也较多。

所以你在做引体向上的时候，用半握握法虽然抓的不牢，但是可以很大幅度的减轻小臂酸痛。

但是半握握法不适用于爆发性训练，比如双力臂、摆浪引体这些训练，就要尽量避免半握握法。

二、助力带辅助

助力带很多玩家都用过，这个东西的效果很霸道，他能直接省略抓握用力。

但是助力带也有个坏处，就是容易造成依赖，跟护腕类似。

所以大家在使用过程中，遇到特别大的重量或者比较粗的杆子时再用，避免小臂无法强化。

三、涂抹镁粉

镁粉严格来说是碳酸镁，这个东西的作用是防滑，增大手掌摩擦力，很多专业举重玩家都在用。

如果你害怕助力带和半握握法对小臂力量无法强化，那你可以尝试镁粉作为训练用具。

它能很大程度上缓解抓握力的额外损耗，同时不用担心小臂强化不足的问题。

同时还要说的是，你的小臂在整个健身过程中都有非常大的作用。所以不要太过于依赖额外辅助，必要的小臂疲劳也是必需的。