深蹲是一项比较简单有效的锻炼下半身肌肉的训练，在做深蹲的时候用脚掌着地，能够锻炼大腿的肌肉，用脚尖着地能够有效的锻炼小腿肚的肌肉，促进局部的血液循环，防止出现手脚发凉的情况，同时也能够让大腿和腹部的肌肉变得更加紧致，适合于减肥的人群，但是部分人群身后会出现明显的疼痛感。

深蹲一天左右会出现延迟性的肌肉酸痛，尤其是运动后的两天左右疼痛感会变得更加强烈，因为肌肉出现反反复复的伸展收缩刺激，会导致肌肉纤维出现破裂和发炎，这属于正常的现象。运动后会立即出现急性的肌肉酸痛，这主要是因为无氧运动所引起的乳酸，对神经末梢带来刺激所引起的，一般几个小时之后就能够消失。

1、保持适度的运动

保持适度的运动能够加快身体的恢复，部分人群肌肉酸痛之后会直接躺在床上或者坐在沙发上，这样会加剧疼痛感，运动的时候能够动用到肌肉，帮助乳酸排出体外，促进局部的血液循环，防止肌肉的僵硬，加快了肌肉恢复，推荐选择散步，每天散步30分钟，另外也可以选择伸展运动。

2、冷热敷、推拿按摩

先用毛巾把冰块裹住附在疼痛的部位半个钟，然后再使用热毛巾对疼痛部位热敷15分钟，反反复复交替冷热敷10次左右，就能够得到缓解。另外也可以对局部进行推拿和按摩，促进局部的血液循环，帮助乳酸排出体外，但是要选择正规的中医馆。

3、洗热水澡

深蹲完成半个小时之后不妨泡一个热水澡，可以让全身的血液得到循环，帮助运输营养，让肌肉得到恢复，同时也能缓解疲劳感，但是水温要控制在40℃左右。另外也可以做静态拉伸，深蹲后做15分钟的拉伸来缓解肌肉的酸痛及僵硬。

温馨提示

深蹲属于无氧运动，训练的时候势必会产生乳酸，会对肌肉纤维带来破坏。要保持适量的运动，采取循序渐进的原则。深蹲所引起的酸痛感一般三天左右就能够消除，但是要长时间坚持下去才能够看到效果。要是深蹲之后疼痛感持续没有得到缓解的话，就要引起警惕了，去医院做相应的检查。