连五岁小孩都整天抱着手机不放，你要是去夺他的手机，他就能跟你拼命。这真是一个有太多东西让人上瘾的时代！

你为什么会“上瘾”？

上瘾，说白了就是一种“替代行为”。就拿烟瘾来说，很多人在无助或者焦虑的时候，就会点燃一根烟，一口吸下去，腾云驾雾，会觉得整个人放松了许多，好像重新掌控了人生。

这就是用吸烟来缓解无助、克服焦虑。无助感往往是成瘾的主要原因。

这听上去像是个悖论：我们在用一种让自己更糟的行为来拯救自己。尽管抽烟让我们短暂摆脱了无助感，但是却带来了更多的麻烦和健康问题。

无论抽烟喝酒再怎么能有效地缓解消极情绪，成瘾行为都只是一种替代行为，不能真正解决问题。

比如我自己，我喜欢熬夜、习惯晚睡，这其实也是一种瘾。最近，我还对动漫上了瘾，一空下来，就一头钻进视频网站里，不可自拔。

我为什么会沉溺其中？无非是觉得无聊，而动漫刚好可以替代这份无聊。

但任何事情一旦上瘾，对自己的身体和精神都是有害的。我一连看了三个月的动漫，每天沉浸在刺激的虚幻世界中，这让我的精神变得麻木，觉得现实世界里越来越没有能让我兴奋起来的东西，导致我工作也好，学习也好，做事情往往提不起兴致。这些天，我连赚钱的激情都消退了不少，文章都懒得写了。

瘾，也可以说是坏习惯。要改掉成瘾行为，其实很简单。

一、吃好睡好，有规律的生活。

很多人讲，人要活得好，就得养成好习惯。我现在年纪越来越大，很难再养成什么好习惯，但我可以改掉一些坏习惯，比如晚睡。改掉坏习惯，就是养成好习惯。

晚睡问题相信困扰着非常多的人，你可能说，我不是不想早睡，是实在睡不着，失眠啊。

有个失眠患者找心理咨询师咨询，他说基本上把市面上所有的助眠产品都试过了，但根本没用。怎么办？

咨询师告诉他：睡不着不是正好吗？别人一天要睡8个小时，而你只睡4个小时，多出来的时间可以干多少事情？看书，学习，练手艺，成为一个优秀的人。这样，从这个星期开始，每天不到凌晨三点，你不许睡觉，每天晚上看完一本书，然后凌晨三点给我发读书笔记打卡。

你猜怎么着？这个失眠患者只坚持了三天，到第四天就困得不行了，一翻开书就睡过去了。

二、记录自己的感受。

现在，你决心要戒除烟瘾。那么就请准备一本笔记本，记录自己的戒瘾过程，将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。比如，你可以写：今天是戒烟第一天，吃完饭后我很想吸一口，但我忍住了。耶！今天是戒烟第二天，中午我又想抽烟，为了转移思绪，我去泡了杯热茶，神奇的是，泡茶的时候我忘了想抽烟。

当你能如实地记录自己的感受时，你就已经在坦诚地面对自己的烟瘾了，这是戒瘾的重要一步——我承认我有烟瘾，而且我承诺我要戒了它。

戒瘾最难受的瞬间，就是想要“复吸”的时候，你会感到很挣扎。这时候，你就可以拿出笔记本，看看自己之前是怎样战胜“瘾头”的。

相信当你看到自己写下的“我之前也有过这种感觉，但我挺过去了，这次我也可以挺过去”“我能对让我上瘾的东西保持冷静，我有能力不碰那些东西”等这些话时，一定会有勇气和力量战胜自己。

如果还不行，那么就大声多读几遍，这样的仪式会让你渐渐冷静下来，有能力控制住自己的*。我现在戒“动漫瘾”，用的就是这个方法，亲测有效。

三、不要拖延。

拖延成瘾，就成了拖延症，这也是一种瘾。

拖延症的危害在于，当你有了拖延症，你就更容易得烟瘾、酒瘾、网瘾、赌瘾等。道理也很简单，拖着正事不干，把时间耗在邪道上，不成瘾才怪。

反过来讲，当你把时间都花在了正事上，不拖延，有事立刻去干，而不是工作来了，先刷半个小时手机再说，那你哪还有空染上恶习？！

所以说，戒瘾的关键一招，就是克服拖延症。

你可能说了，拖延症可不是说克服就能克服的，这是一种绝症，没得治。

有的治，而且不难，只要你倒过来行事。有这样一个真实案例，有一个自由职业者，他特别希望能够独立做出有建树的研究成果。但是，他有严重的拖延症。

他一打开书本开始工作，就忍不住想去做其他事情，比如刷一会儿手机，逛一逛淘宝，看看有没有邮件，处理一下其他杂务，等等，（你是不是经常也这样）。

看到自己整日虚度光阴，一事无成，他只能焦虑地自责。没办法，最后只好去找心理咨询师求助。你猜咨询师怎么做？

咨询师告诉他说：接下来一个星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手头的研究工作。如果你实在忍不住的话，最多只能工作15分钟，多了绝对不行。

第二周，来访者告诉咨询师，我按照你说的去做了，但是我心里很着急，15分钟太短了，可不可以稍微给我延长一点工作时间，我想增加到半个小时。咨询师说，不行，下周你还是最多只能工作15分钟。

第三周，来访者告诉咨询师，我虽然只工作了15分钟，但我找到了作弊的方法，就是我没有工作的时候，其实也在脑子里面打腹稿。这样的话，15分钟的工作时间就特别高效。

这样几周之后，这个来访者成功启动了研究工作，从拖延症的恶性循环里解脱了出来。

心理学界有一句名言：问题本身不是问题，问题叠加上一个无效的解决方案，才会成为问题。

每个人每天都是24个小时，成功人士之所以成功，是因为他们大多不拖延，只要我们克服拖延症，以更有成效、更有创造力的方式使用时间，我们的生活一定会发生很大的改变。

一位美国作家提出了一个很具体的建议，每天花四个15分钟，做四件小事，一年后的你就会和现在完全不同。这四件小事可以是各种各样的事情，他举了6个很容易做到的例子：

每天花15分钟学一门外语；每天花15分钟写日记；每天花15分钟读5页书；每天花15分钟打理花园，养花种草；每天花15分钟和孩子聊天；每天花15分钟冥想或者练瑜伽。

这样的小事其实还有很多，你肯定能找到适合自己的。

不知道你自己是否深陷某种“瘾”而无法自拔，或者你身边有被某种“瘾”困扰的亲友，记住，严厉惩罚的结果，往往是成瘾者把家人从身边推开，变得更加孤立和无助，这样，他就更加需要通过某种瘾，来填补对亲密关系的需求。

要让一个人戒掉“瘾”，最好的办法是家人的陪伴。