有数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，不少人饱受失眠困扰。随着最近天气越来越热，人体新陈代谢旺盛，激素水平波动较大，进一步加重失眠。小厨身边好几位朋友都反映，近期总是晚上睡不着，早上又醒得早。

长期失眠会导致记忆力退化，是老年痴呆的诱因之一；还会加速人体衰老，导致肥胖、脱发、血压、血糖升高等，引发一系列健康问题。

今天就和大家分享几个简单实用的助眠方！

东方睡果，专治失眠酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。

医圣张仲景所著的《伤寒杂病论》中有一个方子，被称为治疗失眠第一方，就是酸枣仁汤。点击视频查看专家讲解△除了炒酸枣仁，还搭配了宁心止悸的茯苓、滋阴除烦的知母、甘缓的甘草、活血的川芎，治疗失眠效果非常好。

经方不可随意自行使用，如有需要，建议请专业中医师根据个人体质给出具体的用量。

日常养生改善睡眠，我们可以用酸枣仁食疗方。

01枣仁茯苓粥

北京中医药大学的付延龄教授推荐了这碗枣仁茯苓粥，取酸枣仁汤中的两位药，搭配甘凉清虚热的百合，适用人群更加广泛。

配方：炒酸枣仁10克、茯苓20克、百合30克、粳米适量

做法：炒酸枣仁和茯苓压碎，和百合一起加水煮5分钟，放入适量粳米煮成粥即可。

功效：促进睡眠、养血安神、除烦。