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跪姿卷腹：

1.髋部固定，不要让髋关节参与运动。

2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩。

3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性。

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垂悬抬腿：

1.避免腿伸的太直，微微弯曲。

2.把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾（posterior pelvic tilt）的动作，便能增强腹肌的刺激。

3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作。

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TRX卷腹：

1.选择一条TRX，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。

2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的胸部，然后停留一秒在慢慢返回起始位置。

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