实现正确姿势的步骤：

• 坐直或站直
• 将耳朵与肩膀对齐，肩膀与臀部对齐，如果是站立着的，臀部也要与膝盖对齐，膝盖与脚踝对齐
• 把肩膀向后和向下拉
• 放松骨盆，避免腰部拱起或折叠
• 深呼吸，锻炼腹肌

使用良好的姿势

当坐姿时，当移动手臂时，尽量利用核心肌群，保持正确的姿势。

（不用起身也能做的办公桌前伸展运动）

当站着的时候，让核心肌肉活动起来，当跑步或走路的时候保持适当的姿势。

（步行对腰痛真的有好处）

核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。他们的作用是共同支撑、稳定和对齐脊椎、肋骨和骨盆。

在主动运动中

（例如行走、弯腰、转身和旋转），以及在静止位置（例如坐着和站着），核心肌群充当稳定器，以便身体可以安全地移动。

同时它还能支撑躯干，减轻关节、韧带、肌腱和身体其他肌肉的压力和紧张。

为什么核心力量对多发性硬化症患者很重要？

虚弱和疲劳在多发性硬化症患者中很常见，通常会导致患者在日常生活中活动减少。这种不活动通常会导致肌肉无力，从而导致更多疼痛和可能的伤害。保持核心力量是维持日常活动所需的一个关键但经常被忽视的部分。

许多多发性硬化症患者可以通过强化核心力量改善病情，他们可以通过良好的姿势，更好地管理他们的机体能量，在日常活动中体验更好的运动，所有这些都是核心力量增强的结果。

强壮的核心可以改善坐姿、站立和行走等动作中的姿势控制。

如何发现这些核心肌肉

为了更好地使用核心肌群来促进正确的姿势，必须首先在自己的身体中找到它们。

要定位腹部深层的肌肉，可以将手放在下腹部，大声咳嗽，这样就会感觉到这些肌肉的收缩

哪些练习可以提高核心能力？

有许多不同的方式来增强核心能力。在力量或柔韧性训练过程中，包括不稳定的表面（如稳定球、泡沫滚轴、dyna圆盘或折叠毛巾）会使核心稳定肌肉参与。