昨天出门买菜遇到隔壁的李大妈，她正领着孙子要去逛超市。我随口问了下：咦，宝宝今天怎么没上幼儿园呀？

李大妈一脸的忧愁回道：这孩子，又生病了。昨夜咳嗽了一夜，还有点发烧。你说说这是咋回事？自从上了这幼儿园以后呀，几乎每个月就病一场，可愁死个人了？

我安慰李大妈：别急。这么大的孩子都是容易生病的，尤其是刚开始上幼儿园，接触的人多，容易交叉感染，再加上孩子抵抗力低，就很容易中招。这关键呀，还是要提高孩子的免疫力。

可是，怎么才能提高孩子的免疫力呢？

首先要保证孩子的生长发育是正常的。

你想，如果一个孩子的生长发育迟缓，那么他的免疫系统也会跟着拖后腿，在病毒和细菌面前，抵抗就会显得很无力。

而正常的生长发育和孩子所摄取的营养是密切相关。

只有孩子从食物中获得足够多而全面的营养，身体中各个器官才能以正常的生长速度向前进。

所以，想要提高孩子的免疫力很简单，那就是——吃得好。

那么，怎么才算“吃得好”呢？《中国居民膳食指南（2022）》给出建议：

一 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为

二 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

三 合理烹调，少调料少油炸

四 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱

五 经常户外活动，定期体格检查，保障健康成长

从这些建议中我们可以看出，学龄前的儿童除了要食物多样，还需要注重饮食习惯的培养。

因为和幼儿时期相比，2-5岁的孩子自主性和好奇心明显增强，他们有自己的想法，不再是家长给什么就吃什么；吃饭时的注意力也容易分散，一餐饭总是吃的拖拖拉拉。

《指南》的五条核心建议其实是提纲挈领，比较笼统，作为家长，具体又该怎么做呢？

一 食物多样，注意加餐

没有哪一种食物，能够给人类的身体发育提供较为全面的营养。孩子的食物来源要多样，才能保证他们摄取到的营养是均衡的。

食物可以分为：谷、薯、杂豆、大豆及其制品、坚果、蔬菜、水果、蛋、奶及奶制品、鱼虾、畜肉、禽肉等等，每一种食物都有它们的特长和短板。

比如：主食中富含蛋白质，但是吸收利用率很低；鱼虾肉蛋奶中的蛋白质吸收利用率高，却又缺乏维生素和膳食纤维，蔬菜水果倒是富含维生素和膳食纤维，却又不含脂肪酸。

所以《指南》建议每天的食物要多样，平均每天食物的种类要达到12种以上，一周要达到25种以上，食材搭配则要兼顾上面所说的那些食物种类。

为了适应学龄前儿童的消化能力，一般要安排“三餐两点”，也就是早中晚三顿正餐，上午和下午各加一次点心。

具体实施可以参考下面这个一日食谱：

早餐：猪肉馄饨

食材：面粉、里脊肉、金针菇、黑木耳

上午加餐：苹果，酸奶

食材：苹果，酸奶

午餐：虾仁胡萝卜焖饭、豆腐紫菜蛋汤

食材：大米、虾仁、青豌豆、胡萝卜、豆腐、紫菜、鸡蛋

下午加餐：核桃奶蒸蛋

食材：牛奶、鸡蛋、核桃碎

晚餐：青菜鸡翅面、牛奶

食材：青菜、鸡翅、面条、牛奶

总计：共16种食材。食用油和调味品不计在内。

每天12种食物小技巧：

1 主食粗细搭配。如大米 小米，大米 藜麦，白面 全麦。

2 菜肴荤素搭配。如西蓝花炒虾仁、猪肉白菜饺子、胡萝卜木耳炒肉片。

3 蔬菜颜色搭配。青红椒炒豆丝、番茄蘑菇汤。

二 每天要喝奶

奶和奶制品是孩子补钙的最佳食物。奶中的钙不仅含量丰富，吸收率也很高。只要孩子每天喝足300-500ml的奶，差不多就可以满足他这一天钙的需要量了。

有的家长可能会说：我家孩子从小就不爱喝奶，怎么办呢？

不喝液态奶的可以改喝酸奶，吃奶酪。每天相当于300ml的液态奶的奶制品换算如下：

纯牛奶300ml≈酸奶300g≈奶酪片3片≈奶粉1.5包（一包25g）

如果孩子是因为喝完液态奶出现腹胀、腹泻、腹痛等原因的不喝奶（这个情况叫做乳糖不耐受），可以试试下面的办法：

1 喝奶前先吃点固态的主食；

2 少量多次的喝；

3 改喝酸奶

4 选择低乳糖或无乳糖牛奶

注意：不建议孩子喝甜牛奶和乳饮料。

三 饮水要足量，不喝含糖饮料

2-5岁的孩子新陈代谢旺盛，活动量大，出汗多，这就需要及时的补充水分，一般每天的饮水量为600-800ml，而且一定要少量多次的喝白水。

但是我发现，很多家长会给孩子买可乐或者果汁饮料，作为奖励或哄娃神器。甚至日常给孩子喝的所谓“牛奶”，也都只是甜牛奶或者乳饮料而已。