前不久我们发过一篇“拉肚子”的文章，评论区的妈妈们却不约而同问起了“便秘”：

尤其一到秋冬，天气干燥，娃喝水、运动少了，更容易便秘。上个厕所都嗷嗷哭，用力了还会流血，当妈的看了确实心疼：

关于便秘，咱们一直说要保持良好的生活习惯，多喝水、适当运动促进肠胃蠕动是基本。

更重要的在“吃”方面，增加膳食纤维摄入对于缓解便秘有好处。

有妈妈说，平时蔬菜、水果吃得不少，什么西梅、山楂、猕猴桃等通便水果是一箱一箱安排，也不见得有改善。

呐，这就是在提醒咱们要“优化主食”了——吃得太精细，也是娃便秘的一大原因。

这些主食，营养高还通便

我们平时最常吃的米饭、馒头、白粥、面条，都是“精制碳水”，层层精加工后膳食纤维所剩无几，不利于大便通畅。

其实，能充当主食，膳食纤维丰富利于通便，营养又高的食物有很多！可以试着用它们来当主食吃。

今天咱们就用几张图，来介绍一下这些营养高出一大截的食物，它们各有所长，快来看看吧~

01

燕麦

● 常在早餐看见它

● 蛋白质含量高、吸收好，赛过多数谷物

● 富含可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，对肠胃、心血管健康有好处

02

土豆