一旦长期食用含过量添加剂的零食，会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。另外，还会影响孩子的生长发育、对钙的吸收，过敏体质、哮喘、多动症患儿更不能吃。

无过敏源信息：可能是三无产品

正规的零食，一般会在包装上注明原料，以及接触到的可能导致过敏的原材料。但是，有很多三无产品没有这项说明，这对孩子来说潜在安全隐患。

因此，在选购容易引起过敏的食物和零食时，如鸡蛋、牛奶、花生、芒果、菠萝和海鲜等，记得看清楚配料表，没注明过敏原的谨慎购买。

标榜“无糖”的食品：没想象中健康

一些商家为了迎合消费者的需求，将“无糖”“低脂”“0添加”等字眼作为零食的卖点，标注在零食包装上。

很可惜，这些零食并没有想象中那么健康。比如“无糖”饮料，其为了保持味道，会加入“人造甜味剂”。

天津第一中心医院营养科主任谭桂军表示：白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。常喝无糖饮料的人，其大脑在接收到甜味的信号后，却发现血糖没有上升，反而增加对真糖的渴望，不利于减重。

圈姐提醒大家：购买零食时，要仔细阅读配料表，除了看脂肪含量之外，还要关注总热量、糖（即碳水化合物）的含量；配料表里的热量、钠含量越低越好。

披着“健康”外衣的零食“黑名单”

以下几种零食，在超市里很常见，它们看似很健康，实则一点也不健康！买年货“遇上”它们，最好不要买。

即食类

① 果蔬片：炸干型果蔬片油脂含量，冻干型的糖分多、热量高。

② 盐焗坚果：经过多种加工，增加油脂、盐的量，对血压不好。

③ 粗粮饼干：为了增加口感，会在饼干中加反式脂肪酸等，导致热量超标。

饮品类

①果蔬汁：通常会放很多糖，升糖指数高、纤维少，几乎不含蛋白质和脂肪。

②花式燕麦片：将少量谷类与大量淀粉、白砂糖、盐等结合，降低谷类营养。

③ 果粒酸奶：一盒200g的果粒酸奶，热量达200大卡以上，不如喝原味酸奶。

④ 谷物牛奶：谷物含量少，不能提供足够的碳水化合物和能量，还额外加糖。

⑤ 坚果饮料：糖多、没营养，建议直接吃原味坚果。

⑥ 乳酸菌饮料：普遍高糖，乳酸菌类大部分活性只能保持短短几天。

⑦ 甜味茶饮料：1杯甜味奶茶饮料的含糖量约等于12块方糖。

零食试试这样买，更健康

零食并非全部都是不健康的，我们不能一棒子“打死”。有些美味的零食，可以在三餐之间帮我们补充日常所需的营养素、微量元素。

健康的零食，要满足以下原则：

低钠