任何年龄阶段的我们都会有自己的情绪，随着年龄的增长，我们也会更频繁地陷入自己的情绪中。面对伤害的失望和痛苦，或失去前的患得患失，太多时候畏惧，恐慌，焦虑会加剧我们的负面情绪。
这时候我们要怎么做呢？
一，控制情绪冲动，深呼吸缓冲法。
缓冲三部曲，1.忍着不说。2.想好再说。3.好话好说。
当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒的时候，记得提醒自己。深呼吸，这是从生理角度出发进行自我调节的一个办法。其实呢，比深呼吸更为重要的是深呼吸前面几个字——提醒自己。
深呼吸不难，难在记得提醒。如若做到及时提醒自己，也就意味着控制了自己的冲动情绪。有一些放松方法并不需要太多的训练经验或者意志力，当我们生气或者沮丧或者感到紧张的时候，咬紧牙关深呼吸是安抚混乱情绪最简单有效的方法。
深呼吸无法消除愤怒，但是能够使情绪平稳至少1～2级，足以阻止我们说出或者做出某些我们稍后会后悔的话，或者举动。
比如当你的老公不洗碗的时候，你通常会感到恼怒，与其马上和他展开争论，不如先冷静的自己洗碗，然后以平静镇定的语气和他沟通。表露你的想法，去告诉他，如果他也能够适当的为你分担一些家务的话，你会觉得很开心。
二，控制情绪冲动，自我止怒法的3个心理阶段。
自我止怒是控制情绪冲动非常好的方法，它分为三个心理阶段：
第一阶段，应该进行自我心理疏导，以消除或减缓不满的消极情绪
第二阶段，应该迅速进行情绪转移，以便有效的遏制不良情绪的裂变。
第三阶段，应该对自己的恶劣情绪进行强硬的镇压，立即扑灭具有毁灭性的怒火。
我们来举一个例子吧，某一天你碰见老公和异性在外面吃饭。
第一阶段，看到老公和别的异性吃饭，你的内心自然是不开心的。
有些女人在这个时候负面情绪的小恶魔可能立马就要出来作怪了。这个时候呢，你应该进行自我心理疏导，减缓不满的消极情绪，联想他是在工作，为了这个家庭。中午吃饭都不能安心休息。
假设一下，结果你发现老公和年轻异性聊得很happy，吃醋转入自我止怒的第二阶段。
第二个阶段，迅速进行情绪转移，抑制不良情绪的发展，你想着不管它了，回去找他算账。想想自己中午吃点儿什么吧，是不是应该和闺蜜趁着午休去逛一逛，给家里添点儿东西？结果一想，老娘中午辛辛苦苦，还想着给家里添东西，你和小姑娘吃香的，喝辣的，有说有笑。不行，我不爽，你也不能开心。转入第三个阶段。这个时候内心的小恶魔已经出来了，你不开心，愤怒，情绪油然升起。
第三阶段，突然你意识到应该对自己的恶劣情绪进行强硬镇压，嗯，忍住悬崖勒马。
买一瓶饮料，一口气的喝下去，用冷水洗一下脸，找闺蜜发牢*，回家让他准备跪搓衣板儿都行。我现在要做的就是马上离开这个地方。至此，你完成了自我指怒的三个阶段，避免了因负面情绪爆发而产生不可控制的局面。
再比如你看到老公在和一位女性一起吃中午饭，俩人有说有笑，好不热闹，你突然联想起他最近对你总是爱搭不理，回家也不愿意跟你有过多的交流，只会捧着手机玩儿自己的，你一直在猜测他是不是有了别的想法？你们的婚姻出现了第三者？这个时候你看到这一幕，立马冲了上去，对老公一通质问，对这个女人也一顿臭骂，等等等。你的冲动行为导致了你成为了老公眼中的泼妇，旁人眼中的神经病，老公开始考虑对这段婚姻的继续还是终止，你们的关系岌岌可危。
三，自我止怒常用的5类手段。
1，躲避负面。
在生活当中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见心不烦，怒气自消。
2，转移精力。
发怒的时候，有意识的去听听音乐，逗逗猫狗等等，这是积极的接受另一种刺激及转移大脑兴奋点的止怒方法。
3，释放不满。
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见隔阂。经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。
4，克制怒气。
以自己的道德修养知识水平，使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，比如在发怒的时候，心中反复默念别生气，别生气，不该发火，不该发火等等，这样的话来克制自己，常常会收到一定的效果。
5，升华转换。
把对怒气的注意力转化为从事其他事情上，比如音乐，舞蹈，体育等等活动上。
以上就是苗苗今天的分享，宝子们，我们来回顾一下内容。
控制负面情绪的两种方法：1，深呼吸缓冲。这里宝子们要掌握缓冲的三个要点，忍着不说，想好再说和好话好说。2，自我止怒。
自我止怒的三个心理阶段和5种手段。自我止怒的三个心理阶段，首先进行自我心理疏导，然后迅速进行情绪转移，进而对自己的恶劣情绪强硬镇压。扑灭怒火的5类常用手段：包括躲避负面情绪，转移注意，释放不满，克制怒气和升华转换。
这几种方法可以有效帮助你在爆发负面情绪的时候，更好地进行自我调节。
负面情绪不同程度的爆发，一定会对你的感情造成或多或小的伤害，吵架并不可怕，不会沟通才最可怕。如何在负面情绪爆发之后进行及时有效的沟通，让他对你们的感情伤害程度降到最低？关注苗苗，未来持续分享。
