注意力不集中可能是多种因素引起的，比如精神状态、环境干扰、压力等。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 给自己设定时间表和规律性的生活习惯，尽可能保持固定的作息时间。

2. 消除环境干扰。尽量找一个安静、没有过度刺激的地方进行学习或工作。

3. 良好的饮食和睡眠可以改善注意力不集中的问题。要尽量避免酒精、咖啡因等刺激性饮料的摄入。

4. 制定合理的目标和计划，并集中注意力在完成这些目标上。

5. 练习冥想或放松技巧。

但如果你的注意力问题非常严重或者其他方法无法解决，建议咨询专业医生或心理学家的帮助。