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1.找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺乏思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都要先找出来。

• 为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
• 评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？

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2.说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。

• 你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己认知分析无法解决这些问题，就需要咨询专家了。

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1.定位。你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。