几年后再次相见，我简直不敢相信眼前的这个人是自己大学时代朝昔相处了4年的室友，原本风华正茂的年纪，可凯的神情却很是憔悴—大大的黑眼圈，蓬乱的头发，暗淡的眼神……

我关切地问：“凯，你这几年是怎么了？

凯长长地打了个哈欠，懒洋洋地说：“别担心，我昨儿晚上刚熬夜赶了个工，今儿总算是提交上去了。”

“你们那儿现在有这么忙？要多注意身体呀！”

凯露出了有些不好意思的神色，用蚊子声说道：“嗨，其实也没那么忙，是我一直都太拖了……”

这回我算明白了，原来凯也是“拖延症大军”中的一员，让我不禁想起了3年前的自己。

3年前，我刚刚研究生毕业，进入了一家行业内很知名的公司，准备好好施展拳脚，领导也很器重我，给我安排了很重要的工作……然而，两三个月工作下来，我对自己的工作状态很不满意，工作质量完成的并不高，还把自己搞得筋疲力尽。

我认真分析了原因，发现既不是自己的能力问题，也不是领导安排的工作量过多，而是自己太过拖延了。比如之前有一项工作，领导提前一个月就安排了下来。我想着“反正还有那么长时间，晚些开始也足够做得完”，就迟迟没有动手。等到就剩一两周了，才开始着手，结果自然是又赶时间，又没很好地完成。

认识到这一点，我不再那么“有恃无恐”，一领到新任务就开始着手，可又一两个月过去，我依然没有达到自己满意的状态。面对一项庞大的工作任务，我通常很难入手，仿佛有一种大山般的压迫感。我发现自己80%的工作都是截止线前20%完成的，效率太低了。赶工出来的工作自然没有什么质量可言，这次不但我对自己不满意，领导也开始找我谈话了。

看着别的同事都能又快又好地完成工作，我却在拖延的深渊里越陷越深，眼看要无法胜任这份中意的工作了，内心压力增大了很多，吃不下东西，睡不好觉，几个月的时间人好像老了几岁。我心想不能再这么下去了，就去网上搜索提高工作效率的方法。“番茄工作法”这个词进入了我的视线。

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的一种时间管理方法。之所以叫做“番茄工作法”，是因为创始人最早就是从厨房中很常见的番茄形计时钟获得的灵感。使用番茄工作法，首先要选择一个适合自己的“番茄时间”，通常为25分钟。在一个“番茄时间”内，你必须绝对专注于当下的工作，不可以玩手机，刷微博，一切和当前任务无关的事儿都是禁止的，甚至是喝水。当完成1个“番茄时间”后，你可以休息一会儿，通常为5分钟。每4个“番茄时间”后可以多休息一会儿，比如20分钟。

如此简易的方法会有那么大的成效吗？我将信将疑地下载了一个“番茄工作法”的手机应用，打算试试看。

上午9点，我准时点开了第一个番茄计时器的计时开关，25分钟，小意思嘛，我开始专注于手头的工作。没多一会儿，手机就震动起来，我一看，原来是提示我“番茄已经熟啦！”。计时器转入休息模式，5分钟倒计时开始，我稍作休整后，开始了第二个“番茄时间”。其间，我有点儿松懈，习惯性地拿起手机，想刷一刷朋友圈，可“番茄时钟”还在滴答滴答地倒计时，我心想，反正这个“番茄时间”也就还有十几分钟了，何不完成了再去玩儿手机呢，便又埋头专注于工作。一个上午过去，我完成了5个“番茄时间”，看到“X月X日上午”后面那一字排开的5个可爱的大番茄，很有成就感。

经过几天的使用，我发现番茄工作法真的很神奇！它可以将庞大的工作任务转化成一个个具体的“番茄时间”。当我点下计时开关的那一刻，不会去想当前的工作有多繁杂，而只是完成一段25分钟的高效工作时间。番茄工作法的设置还不经意间帮我摒弃了之前一心三用的坏习惯，工作时专心工作，休息时彻底放松。除此之外，通过番茄工作法的手机应用，可以查看我每天每个时段获得的番茄数，跟其他用户进行比较，获得名次，就像玩儿游戏一样，让人欲罢不能。

通过番茄工作法，我极大改善了自己的工作状态，仿佛重获新生一般。我毫不犹豫地将番茄工作法推荐给了凯，希望这个拖延症的克星可以帮助他，也帮助其他还在被拖延困扰着的万千伙伴们，高效工作，掌控自己的时间。

本文来自《心理与健康》