对于新生儿来说，母乳是妈妈给予宝宝最为健康、安全的食物，相比牛奶，母乳更易消化且蕴含免疫球蛋白，能为宝宝的健康打下坚实基础。可是，很多新妈妈们却面临着奶水不足的困扰，那如何催奶最有效？

一、回避回奶食物

【蔬菜类】韭菜，韭黄，豆角，苦瓜，白萝卜，南瓜，竹笋，香椿，芦笋，洋葱，芹菜，马兰头，菌菇类，芽菜等。

【水果类】柚子，西瓜，橘子，山楂，柿子等凉性的水果。

【海鲜类】螺丝，螃蟹，田螺，海参，带鱼等寒性的海鲜类食品。

【麦芽类】大麦茶，麦芽糖，麦片，麦乳精，麦子制品等。

【调料类】桂皮，花椒，味精，八角，胡椒，茴香，葱姜蒜等重口味调味品。

【茶水类】浓咖啡，浓茶，烈酒，啤酒，白酒，冷饮等。

在孩子刚出世的几天，妈妈或将面对伤口疼痛、孩子哭闹、睡眠不足等问题，这些很容易影响到产后的心情，出现喜怒无常、莫名哀伤等消极情绪。特别是发现自己奶水不足的时候，妈妈们心里更是着急。

医学研究显示，产妇压力大、心情压抑会改变母体激素水平，而激素水平过低会制约乳汁的正常分泌，因此，新妈妈要学会自我调节，不要给自己太大的压力，注意休息，平稳渡过产后适应期，这是最为关键的催奶方法。

睡眠不好会导致奶水不足，因为在睡眠当中垂体的激素才会释放，足够的垂体激素，特别是泌乳素的分泌，可以促进奶水的分泌。如果睡眠不好影响了大脑的催乳素分泌，就会导致催乳素过少而影响奶水的分泌，新手宝妈照顾宝宝太累，所以家人们一定要多帮宝妈分担，照顾

顺产的妈妈应做到母婴同床，并在30分钟后就进行产后催奶，让孩子及时吮吸乳头，尽早建立母亲脑垂体的泌乳反应，从而刺激奶水的分泌和快速增长。

分娩后的女性都存在气血亏虚的情况，而乳汁营养都来自于妈妈体内气血分泌的，所以要及时补充各种营养催奶汤。但并非产后马上就吃各种高蛋白的食物，而要随着母体的恢复情况，适时适量地进补。

饮食的调节也很必要，汤汤水水，如猪蹄汤、排骨汤、肉汤、鲫鱼汤，必须得带点肉，这些对下奶比较好，奶水会变多。记得一定要是乳腺通畅了再喝带油的汤，否则容易堵奶造成乳腺炎。