备孕前怎么补叶酸？意外*吃叶酸还来得及吗？吃多了有副作用吗？这一条视频就给你讲清楚。

就是一种维生素，也被称为维生素B9。孕妇补充叶酸能够预防胎儿发生神经管畸形，减少流产的概率。

叶酸在很多食物中都存在，如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等。

但因为食物加热以后非常容易流失叶酸，大概是50-90%，并且人工叶酸比天然叶酸的效率更高，也更稳定。一般情况下，无高危因素的妇女，可以从孕前3个月开始补充叶酸，紧接着一直吃，直到孕晚期结束。

如果意外*了，还是可以吃的，不吃叶酸不代表胎儿一定会畸形，吃了也不代表一定不畸形，所以不用纠结之前没有吃的问题。

但补充叶酸也不是多多益善，成年人每日叶酸摄入不建议超过1毫克（1000微克），否则可能会干扰锌的吸收，导致胎儿发育迟缓、新生儿体重偏低等问题。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。