来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-11-13 19:13:41作者：YD166手机阅读>>
大家好，我是悠米爱健身。
如果现在没有任何器械，现在想要训练背部肌肉群，那么最好的动作就是“引体向上”。
但是它的难度要远远高于其它的器械动作，很多健身老手连一个标准动作都做不了都很正常。
有位老铁就问我：在做引体向上时，为什么很难拉到顶端位置“下巴过杆”？到底是哪块肌肉太弱造成的呢？
相信很多人也会遇到同样的问题，下面我就来详细的分析讲解一下，一起来看看吧。
1. 引体向上的顶部位置标准引体向上的顶部位置是：胸部贴杠。
再精确一点是：胸肌上部贴杠。
标准顶部位置：胸肌上部贴杠
而下巴过杠，严格来说还不够标准，只是比半程动作稍微好一点而已。
下巴过杠并没有做到位
因为训练引体向上的目的是刺激背阔肌以及上背肌群，做到下巴过杠时，背阔肌并没有完全收紧。基本都是大圆肌、小圆肌、冈下肌等上背小肌群受力更多，甚至是前臂和肱二头肌发力，很难练到背阔肌。
做到胸肌上部贴杠之后，这样背阔肌才能产生顶峰收缩感。
2. 为什么只能做半程动作？如果连下巴过杠都没有做到，这就属于半程动作。
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