如果你要运动，需要根据运动强度不同选择不同的运动文胸。

高强度，如跑步、网球等，选强力型。

中强度，如高尔夫，简单的舞蹈等，选标准型。

低强度，如快走、瑜伽等，选温和型。

5、熬夜。

长期处在高压的状况下，情绪紧张，身体又得不到充分的休息，经常熬夜加班，这一系列的生活方式确实对人体的内分泌系统造成巨大的不良影响。

想要挺拔有型的胸部，日常生活中，每月每周每天都要给乳房组织作出一个理想完美的保健 塑美计划。

1、饮食。

饮食是乳房的保健师，营养到位，乳房的生长才能真正到位。

平时多吃一些脂肪含量丰富的食物，比如肉、禽、豆类，帮助保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑及红润的面色。

千万不可过度节食，否则营养不良，脂肪缺乏，乳房会逐渐萎缩，皮肤枯皱，失去青春的活力。

注意也要补充足够的水分，多补充胶原蛋白，比如肉皮（猪、鸡、鸭、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、鸡鸭爪等，也可以多吃一些富含维生素C的食物，比如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食物。

多吃一些含有维生素E族（卷心菜、菜心、菜籽油等）和B族（动物肝脏、蛋黄、奶制品及奶类等）的食物。维生素E族可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌增加是，会刺激胸部发育。

2、心态。保持好的情绪、心态，对雌激素的影响也很重要。

现代女性长时间处在激烈的竞争环境之中，精神压力比较大，不进行调节、宣，长时间压抑自己，就会导致植物神经功能紊乱，阻碍内分泌系统的正常分泌活动，而乳房周围遍布淋巴组织，当代谢失调时，会导致毒素堆积，造成乳腺疾病。

而且，性格内向、精神长期抑郁、家庭生活不幸福等都会使精神长期处于应激紧张状态，导致情绪的不稳定、不平和，这些精神因素和不良生活工作模式夹在一起对乳房造成进一步伤害。

所以我们要提醒自己注意做到起居有常、劳逸结合，及时调节不良情绪，保持积极、愉悦的状态。

3、运动。运动是保持胸部良好状态最好的方法。

对女性而言，有生育和哺乳需求，身材也在经历孕期、生产后发生巨大变化，再随着年龄增长，内脏下垂，小腹突出，而胸腹一体，就会对比显示出胸部变小。

运动能增加胸大肌，帮助乳房进行二次发育。

通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

下面一组美胸训练，帮助提升胸大肌的支撑力，告别干瘪萎缩，打造半球形的浑圆美胸，提升性感指数。

动作一：单臂直卧推

做法：