滚龙脊。这个动作叫"滚龙脊。男人的龙脊，女人的风骨，说的就是我们的脊柱。脊柱是我们在胚胎中最先形成的，可以说它蕴含了我们生命的所有的奥秘。

在中医脊柱是督脉，是人体先天之气的根本，主一身之气，是人精气神的总源头。很奇妙，脊柱它并不是通过血管来吸取能量的，而是像海绵一样来吸收气血。气足可以使椎间盘饱满，血足可以使它们滋润。

我们的躯体还有大脑的灵活，都跟我们的脊柱是息息相关的。经常感觉到腰酸背痛，其根本的原因就是因为阳气的衰微，阴血不足，包括年龄大了，老化变矮都是这个原因。随着年龄的增长，灵活脊柱必须要练。灵活脊柱的方法有很多，我们早课里边有很多的动作都是来帮助我们来灵活脊柱疏通督脉的。今天给大家分享一个从来就没有带着大家练过的动作，就是滚龙脊。

今天由易到难给大家做详细的分享。简单的滚龙脊的方式。年纪大一点的，身体不灵活的都可以来跟练。先平躺在垫子上，双手抱住我们的小腿，先左右来滚动，慢一点给整个的后背做一个按摩，然后前后滚动力度适中，慢慢的尝试30-50次，自己来把控这个练习的次数就可以了。掌握好自己的力度，不要勉强，可以的同学可以增加难度。我们来上双盘，双手抱住自己的膝盖，滚背的时候，从我们的尾椎到腰椎到胸椎到颈椎，一节一节的碰触地面，很好的被按摩到。

我们还可以继续增加难度，双手抱头，均匀呼吸，前后来滚动。这个时候需要一点你腰腹的力量，每天坚持练习，强健我们的脊柱，疏通督脉，缓解腰背的酸麻胀痛。好处多多。