30分钟只要坚持4组简单的动作，一学就会。还可以针对性的练习，让你轻松掌握你的体态。

训练一：站立拉伸--瘦手臂如图，脚踩拉力器脚踏板，手臂做上下往复的拉伸动作，这个对于手臂脂肪的燃烧量非常大。每天3组，每组20个。30天就可以看得到效果，皮肤和肌肉变得紧致有弹性，拜拜肉也不见了。

训练二：腰腹运动--瘦腰如图，平躺在瑜伽垫上，手脚配合让脚做圆弧运动，这个时候用力部位主要为腹部，可以有效消耗小肚子的脂肪，练出马甲线。每天3组，每组20次。一个月后，没有马甲线也能瘦上一圈，让你轻松成为行走的衣架子。

训练三：腿部拉伸--瘦腿如图，平躺瑜伽垫上，脚踩脚踏板上让大腿做屈伸运动，这个动作可以有效锻炼腿部。每天练习3组，每组15次。

如果你有小粗腿，可以增加这个动作的锻炼时间，不用多久你就能拥有优美的腿部线条了。