减肥讲究控制热量，在控制总量基础上调整膳食平衡。如果你每天本来就吃得很多，热量摄入超标，那么晚餐不吃是应该的，如果另外两餐营养热量补充得当，不吃晚餐还可以帮助你减肥。

第二种情况，必须要吃。

刚刚有说，不吃晚餐本质上就是节食，如果你每天本来吃的就少，甚至两餐都吃不够基础代谢，那么长此以往，必然面临着基础代谢下降的风险。

在这个过程中，身体会拼命节省热量并存储脂肪，防止你饿死自己，期间你会出现脱发、皮肤变差、姨妈出走等情况，不仅危害身体健康，其实是越来越不易瘦。

第一个要求，那就是体重基数大。

BMI＞28，体脂率＞30的真正肥胖者，平时做不了什么运动可能连走两步都费劲。

如果你是这样的（不知道应该为你开心还是难过），在控制饮食方面，你可以比普通人少吃300-500大卡，但是不要低于基础代谢。

慢慢地（大概一两个月），先将体重降到合理范围内，这时候再配合运动，并开始逐渐恢复晚餐就可以了。

第二个“要求”，白天吃很多。

大家一定要注意这个要求是带引号的哈，大家可不要为了不吃晚饭而放纵自己在其他两餐大吃特吃。

这种人呢，就是胃口好，每顿饭都恨不得吃到十分饱，吃到撑为止，闲暇之余，还要来点零食甜点加餐，完全停不下来。

在这种情况下，不吃晚餐可谓一种被动选择，为了减肥只能如此，以缓解白天热量摄入超标的情况，防止胖上加胖。

当然了，我希望以上两种情况你都不符合，这种情况下，你要做的是好好吃饭，吃对了晚餐，吃对了一样可以变瘦的。