当然要营养均衡荤素搭配啦。

好吧，这么说大家还是有点晕，来点实际的，有个小口诀大家看一下：

· 2个拳头蔬菜：深色蔬菜，带叶子的都可以。

· 1个拳头主食：不是米饭面条馒头哈，最好是粗粮的，豆子类，杂粮，红薯玉米都行。

· 1个拳头蛋白质：鱼、肉、蛋、奶类优先，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋，牛奶。

补充：这里只是给一个搭配参考哈，具体吃多少，还是要结合其他两餐的情况，原则就是要控制热量，吃丰富点儿，别那么单一。

最后强调下时间：一般建议晚饭和睡觉之间隔开3小时。这样呢，你吃撑了呢还可以下楼溜达溜达，甚至留足时间做做运动，以免影响睡眠。大体时间控制在晚上6点到8点吃完就可以了。

哦对了，如果你睡得特别特别早，晚上八九点钟就睡了，那么一天吃两顿饭也没啥，但是记得午餐向后延一些时间。

不过，以大多数人的生存状况来看，每天八九点就睡，不可能吧？