在基础体能测试这一部分，考察耐力的3000m长跑，想要达到满分10分的标准，男性必须在 11分钟 完成，女性必须在 11分30秒 完成。

在3000米体能测试中，各年龄段和性别可能有不同的标准。以下是一些通常适用的参考标准，但请注意，这些标准可能因地区和体育项目而有所不同。建议您查阅当地的相关规定，以获取最准确的信息。

1. 男性：

- 16-17岁：≤17分30秒

- 18-20岁：≤17分

- 21-25岁：≤15分50秒

- 26-35岁：≤16分30秒

- 36-40岁：≤17分

- 41-45岁：≤18分

- 46-50岁：≤19分

- 51-55岁：≤20分

- 56-60岁：≤21分

- 60岁以上：≤22分

2. 女性：

- 16-17岁：≤18分40秒

- 18-20岁：≤18分

- 21-25岁：≤16分30秒

- 26-35岁：≤17分30秒

- 36-40岁：≤18分

- 41-45岁：≤19分

- 46-50岁：≤20分

- 51-55岁：≤21分

- 56-60岁：≤22分

- 60岁以上：≤23分

请注意，这些是一般性的标准，具体的测试标准可能因地区、年龄段和体育项目而有所不同。为了确保准确性，建议您查阅当地相关规定，或咨询专业体育教练。