随着生活水平质量以及人均寿命提高，衰老速度也逐渐减慢，一般进入35岁后身体各个器官逐渐走下坡路，45岁后衰老速度加快，开始出现骨质疏松、注意力不集中、记忆力减退、老花眼以及心脑血管疾病等。不过，依据年龄划分的衰老并不是绝对的，不少人年纪轻轻却出现衰老的迹象。

45岁后并不是所有的器官才开始衰老，从出生的那一刻起，大脑神经细胞数量达到1，000亿个，但进入20岁后脑部神经细胞数量慢慢下降，一直到40岁时每天以1万个的速度递减，从而影响记忆力、协调性和大脑功能；

一般进入20岁左右肺功能慢慢下降，40岁后活动能力减弱，爬几层楼后就气喘吁吁；女性35岁左右胸部脂肪组织慢慢流失，胸部萎缩下垂最为显著；40岁后心脏泵血能力减弱，听觉和视觉也慢慢下降，易出现耳背和老花眼；50岁后泌尿系统和消化系统等功能衰退较为显著。

1、提供全面且充足的营养

高糖和高盐饮食、高脂和高油食物可加重身体所承受的负担，扰乱糖分和脂肪代谢，使得大量脂肪在体内沉积，造成内分泌失调，从而诱发高血压、高血糖和高血脂等慢性病。高糖饮食也加快皮肤老化速度，提高炎症反应，所以应注意营养均衡且全面，每顿饭只吃7~8分饱就行。每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，多吃含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃和坚果等，这属于抗氧化剂，能对抗自由基。

2、多运动

最好的抗衰老方法就是多运动，通过运动能加快新陈代谢速度和血液循环，维持皮肤细胞年轻态，提高骨骼耐力和心肌力量，让血液动力更加充足，同时也能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓生成。每天连续运动30分钟左右，一周坚持4~5天即可，运动以稍微气喘和适度出汗为宜。

3、有充足睡眠

睡眠不足或熬夜会紊乱生物钟，影响第2天的工作和学习效率，使得皮肤暗淡粗糙且长斑，同时也会降低抵抗力和免疫力；睡眠不足可影响食欲调节，扰乱碳水化合物代谢，增加患肥胖症和糖尿病风险。所以应做到按时起床，按时入睡，每晚有充足睡眠，只有高质量的睡眠才能增强抗压能力，益于身体健康。

温馨提示

一般衰老速度快的人大脑皮质变薄，大脑皮质表面积和海马体缩小，认知功能可随着衰老速度加快而逐渐变差，从而影响语言理解能力以及记忆力和注意力，所以应刻意的做能动脑的游戏，如下象棋、打桥牌或玩数独等。另外，保持积极乐观心态，不能自暴自弃，学会自我调节，及时减轻内心压力，消除紧张不安或焦虑等不良情绪。 此外，多培养兴趣爱好来陶冶情操，转移注意力。

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