- 山式站立,吸气双手向上举过头顶,十指相扣,翻转掌心向上
- 呼气,沉肩,
- 再次吸气时,抬双脚脚后跟向上
- 呼气,眼睛看手背的方向
一开始你可能看不到手背的方向,就看一下斜上方或者正前方,以保持身体稳定。
这个体式我专门介绍过,所以典型的练习起来很简单功效却很强大的体式。和八段锦里面的第一式:双手托天理三焦的动作很像。我个人的经验是这个体式对缓解便秘特别有效。每天早晨起来喝一杯水以后把这个动作做几次,肠道很快就会有反应,在向上推手的时候,你似乎能感觉到水顺着喉咙,经过胃像肠道的流动的路线。
3、风吹树式
- 山式站立,吸气,双手向上举过头顶
- 呼气,手臂带动身体向右侧弯。
- 吸气回正,呼气反方向
最简单的侧弯动作,拉伸侧腰,腋窝和手臂,舒展全身。
4、树式
- 山式站立,重心放到左脚上,抬右脚向上,右脚掌踩左大腿内侧
- 吸气,双手向上举过头顶。
- 呼气,沉肩保持
- 保持5~8组呼吸后换腿反侧练习
最简单的单腿平衡动作,锻炼平衡专注力的同时还可以锻炼臀部力量灵活髋关节。
5、猫牛式
- 四角板凳跪立在垫子上
- 吸气,抬头挺胸翘头臂
- 呼气,低头拎背卷尾骨
最简单最佳的脊柱动作之一。它是整条脊柱的运动,可以释放每一节椎骨之间的空间。同时灵活髋关节和肩关节,打开胸腔放松背部。
6、金刚坐