• 双膝并拢，双脚向两侧分开，脚背落地，臀部坐在双脚之间
• 骨盆端正，脊柱立直，双手自然放在双膝盖上

伸展脚背和脚底，强健膝关节和踝关节。疏通胃经，有助消化。

7、膝部运动。

• 坐在垫子上，双腿伸直，坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直
• 弯曲右膝盖，右脚踩着地
• 双手十指相扣，环抱着右大腿后侧
• 吸气抬右脚向上，
• 呼气还原

这个动作我推荐过很多次，对于膝盖不好的人特别有帮助。增加膝关节滑液的分泌，增加膝关节的润滑，给软骨滋润营养。同时膝盖完全不负重，随时可以练。

8、鱼式

• 仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，手肘夹住肋骨，双腿伸直，脚背绷直
• 吸气，手肘推地抬胸腔向上。
• 呼气，头顶落地
• 保持几组呼吸后回到仰卧

最简单的伸展身体前侧的动作，同时又是最基础的后弯动作，还是一个倒置动作。具有这三大类体式的功效，练习起来却非常的简单。

9、叩首式

• 双膝、双脚并拢跪在垫子上，臀部坐在双脚脚后跟上，双手抓双脚踝或小腿，身体前屈额头落地。
• 吸气，抬臀部向上，额头顺着垫子向前滚动至头顶百会穴落地​。
• 保持几组呼吸后原路返回。

这也是被我们经常忽略十大动作之一。也是一个半倒置动作，可以按摩额头和头顶的太阳穴，促进面部和头皮血液循环，想想看瑜伽中直接按摩头顶太阳穴的体式并不多，能叫得出名字的头倒立这些又相对有难度。

10、简易扭脊