我们熟知的牛奶是多少呢？每100克牛奶含钙量为104毫克。相比较而言，它是牛奶的1.3倍。

这里，我绝对没有抹*或者抹黑牛奶的意思。牛奶自然是公认补钙的圣品，因为它随时随地都可以喝，不像蔬菜都要烹饪后才能食用。同时，牛奶吸收率高，其他营养也很丰富。

但是我们中国人很多乳糖不耐受，多喝一点就会引起腹痛腹泻。（备注：乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。）

总而言之，我们中国人，很多人并不喜欢喝牛奶，也没有喝牛奶的习惯。毛豆，更符合中国人的体质。当然了，你要是不喜欢吃毛豆。请继续往下看，不怕没有你喜欢吃的蔬菜。

第四名 木耳菜

木耳菜又名别称潺菜、落葵、豆腐菜、紫角叶，菊三七属植物，多年生高大草本，高1.5-2米。花果期9-10月。

我们吃的时候，主要是吃它的幼苗、嫩梢或嫩叶，南北吃法上有差异。 木耳菜的叶片，肥厚柔软有弹性，口感特别好。 吃起来的感觉， 就好像吃木耳一般清脆爽口。故而，称之为木耳菜。

那么，它每100克的含钙量是多少呢？每100克木耳菜，含钙量为166毫克，是牛奶的1.6倍 。