在黎明破晓时,古代印度瑜伽人会进行拜日十二式的练习,以示对太阳的致敬,以及对自然和光明的祈祷和向往。
时至今日,瑜伽人也会进行拜日式练习,十二个体式上下串联进行。练习拜日式不仅仅是对古印度瑜伽仪式精神的继承,而且已经发展成为瑜伽的初级入门体式,帮助热身、舒展身体、平和内心。
拜日一式:合十冥想式
益处:从散乱变专注,由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义:左手是不洁,右手是神圣;左手是过去,右手是未来;当双手合十的时候,就是将人类真实的面目展露出来,是一种内外合一、没有分裂对立的自我状态,帮助我们平息杂念,自我观照。双手合十的虚实状态不同,给予我们的效果也不同:双手贴合状态能够产生庄严端正气畅的效果;双手掌心虚空状态能够柔和心态,清除杂念。
做法:双脚并拢站立,将全身的重量均匀地分布在双脚掌上,大腿肌肉向上收紧,尾骨向下卷动,腹部内收,胸腔向上提,双手在胸前合十,脖颈自然向上延展,头顶朝向天花板,眼睛凝视鼻尖,放松面部表情,专注于当下的呼吸,感受身体的平衡和稳定。
拜日二式:上行顶礼式