聊一聊健身人群的3挡划分

一个问题：我们如何去判断一个人是健身新手，中级还是健身老手呢？

大家通常最常用的有下面3种判断方法：

01 大即正义

有些人会说：这不简单，看肌肉大小，他肌肉大他就是老手，越大越老，他肌肉小他就是新手，越小越新，大即正义，大即有理，似乎正在中国的健身圈肆意蔓延。

02 健身年限

还有些人通过健身时间长短，作为判断健身水平高低的依据，通常他们讲：2年以内算是新手，3-6年属于中级，大于7年慢慢步入老手境界。

03 三大项成绩

还有些人通过三大项的成绩来判断一个人是否是健身萌新，或是健身老手，他们讲如果一个人的卧推，深蹲或硬拉的重量达到个人体重，且每组能完成5次以上，就算是摆脱了新手期这一尴尬的境地。

不可否认，上述的3种判断方式均有一定的参考价值，但如果你想真正的判断自己属于哪一档，注意是准确的判断自己，上述的3个方式就都变得不是很恰当，或者说有更科学，更准确的方法。

我见过从未训练过的新手，体重120斤，第一把尝试就能推起100kg重量，也见过练了3年以上深蹲还在80kg以下。

所以就肌肥大的进阶划分而言，拿单纯的三大项成绩作为判断标准略显粗糙，因为确实有些人在力量上天赋异禀，而有些人会在三大项上严重偏科。

另外，拿健身年限判断个人训练水准其实更不恰当，因为你无从知道训练的这些年，他是怎样的训练强度和态度。有些人练了不到2年，就有了非常棒的形态和肌肉饱满程度，而有些人练了5年以上，却依旧没什么起色，因为除了训练以外，饮食和睡眠也在其中扮演重要地位。