自律清单，用30天彻底改变自己

从8个维度方面改变：

一、个人：

✅每日to do list：

①7—8h充足睡眠（22点前睡最佳）

②饮食清淡（细嚼慢咽，7、8分饱）

③饭后起身活动（至少20min）

④睡前冥想、泡脚（改善睡眠）

⑤对镜子微笑（开启每天新生活）

✅每周to do list：

①至少2—3次运动（跳绳跑步容易坚持）

②一日三餐坚持自己做（注重营养搭配）

③冲牙器冲洗牙齿（注重口腔健康）

④翻看回忆相册（过去记下的小确幸）

✅31天to do list：

①学习养成知识（调养身体）

②挑战跑步10公里（半马为目标）

③维持标准体重（BMI指数）

④看心理/治愈类书籍（及时调整情绪）

✅每日to do list：

①公园散步（看日出日落）

②遛狗（关心与陪伴）

✅每周to do list：

①学做一道家常菜（照顾自己）

②喂流浪小狗小猫（去狗咖猫咖）

③标记生活（用plog或vlog形式记录）

④制作手账（用文字或绘画形式制作）

✅31天to do list：

①爬山（关闭电子消息）

②DIY礼物（给自己或他人）

③处理房间没用的东西（极简主义）

④重新布局房间（换一种心情）

二、他人：

✅每日to do list：

①和家人视频通话

✅每周to do list：

①周末回家（距离家近）

②给家人料理学会的家常菜（父母放心）

✅31天to do list：

①给家人准备礼物（DIY）

✅每日to do list：

①了解新闻资讯（增加谈资）

②学习专业知识（增加谈资）

✅每周to do list：

①学习表达方式（逻辑思维）

②学习沟通技巧（情商沟通）

✅31天to do list：

①和好朋友聚餐聊天

②和好朋友通话叙旧

③给好友准备礼物（DIY）

④参加有意义的线下活动（认识新朋友）