本篇文章想跟大家聊聊怎样的睡眠姿势可以帮助我们保持良好的体态。首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象，因为不仅仅在站立时身体姿势很重要，平躺时其实它也一样重要。你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗？假设一个人每天平均睡眠时间为7小时，那么一周就是50个小时，每个月就是200小时，一年就是2400小时。这样计算躺下睡觉的时间真的很多，所以不要让你不良的睡眠姿势成为影响自己体态的因素。

我们的目标是使身体达到对称和对齐排列。你知道吗......如果你有“完美的姿势”，那么你可以在没有床垫和枕头的情况下毫无困难地平躺在地上。但是为什么对大部分人来说这样平躺是非常不舒服的呢？因为我们的身体姿势不够完美，体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列，因此，我们的脊椎不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

“63%的美国人习惯侧卧睡觉，只有14%的人是仰卧，而16%的人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡姿是怎样的。”

​优点：促进最大程度的对称性，整个身体中的压力均匀分布，最佳姿势位置，不太可能压迫到关节/肌肉。

缺点：容易打鼾，可能会对下背部施加更多压力，身体姿势不佳的人可能会感到不舒服。

需要考虑的要点：

a）在膝关节下面放一个枕头

这样髋关节和膝关节会轻微屈曲，使得下背部可以平放于床上。 反过来，这个位置将缓解整个腰椎的张力（特别是骨盆前倾和/或紧张的髋屈肌群）。

注意：根据您的舒适程度，您可能需要尝试在膝盖下方垫不同高度的枕头，直到找到最佳支撑和舒适的姿势。

b) 支撑手臂

​在你体侧放一个枕头，以帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话，即使躺下也会向前倾，垫枕头的话对你特别有帮助。我们现在需要对不良姿势进行支撑，但同时也要对其进行调整矫正。

如果你有良好的身体姿势，可能不需要支撑手臂。

如果你双臂抱在脑后睡觉（这不是问题），请确保你没有任何肩部问题受到向外伸展姿势的影响。

c）躺在床上使脊柱延展

当你长时间坐着的时候，脊椎会承受很大的压力。我们可以尝试躺着的时候放松脊柱。当你躺下的时候，想象一下自己的脊柱在延伸。