步骤：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋部同宽放在床上。
• 用肘部支撑上半身。
• 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面。
• 把双手放在头的后面，慢慢地拉长颈部后方。
• 把肩胛骨向脚的方向放下。
• 将双腿伸直，伸展到对侧进行放松。

如果因为某种原因你不能平躺(呼吸困难、打鼾、背痛等)，你可以试着使髋部稍微倾斜一点睡觉。(当我得了流感，不能平躺着，为了不堵住鼻子时，我倾向于采用这种姿势。)

如果你的床不能使你调整身体屈曲的程度，那么可能需要一堆枕头垫在下方，直到达到你想要的角度。

身体姿势不良的人通常会倾向于侧卧睡觉。你想象一下，这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习惯倾向一侧睡觉，就不需要烦恼了。有一种正确的方法，要考虑的主要问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。（如下图）

优点：减少打鼾，对于姿势不好的人更舒适，有益于孕妇睡觉。

缺点：增大了身体一侧的压力，关节排列不齐的风险高（特别是如果你肩部或髋部较宽时），关节对齐排列在很大程度上取决于床垫的支撑性能。

·侧卧睡觉的矫正方法：

a)在两腿之间放一个枕头，防止大腿上方使身体发生扭转。

b)用枕头支撑上臂，减轻肩上的压力。

c)在保持脊柱中立时，床垫需要有足够的支撑作用。

d)不要像胎儿一样蜷缩成一个球，这会压迫身体，导致不良的姿势。

e) 保持脊柱的伸长。想象有人在拉你的头部让你变得更高。

注意:如果你的肩部有问题，不要在患侧睡，要么睡在另一边，要么仰卧睡觉。

别这样睡觉，除非你想颈部受伤，你的脖子被旋转到一边，这种姿势会给颈部结构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆，也可能会使人产生驼背的姿势。这种睡姿对你来说唯一安全的方法就是你的床上有一个放脸部的洞，可以让颈部保持伸直(就像按摩院里的按摩床那样)。

枕多少个枕头才合适呢？ 1个,2个,3个甚至4个？

诀窍是将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势和睡姿。

理想的枕头位置，最大限度地支撑头部

A.如果你习惯仰卧睡觉的话：