“我准备留在洛阳过年，但感觉有些孤独”“过年不回家和父母团聚，内心有些失落”……近日，有部分在洛务工人员告诉记者，他们准备就地过年，但因为思乡，产生焦虑、孤独情绪。他们该如何进行心理调节？洛阳市第五人民医院专家来为大家支招。

焦虑点：独身在外地，自己吃年夜饭很孤独

缓解方法：洛阳市第五人民医院抑郁症科室主任雷秀雯说，不少人感觉，不回家过年就没年味，大家要打破这种心理障碍，就地过年并没有阻断与亲人沟通。

“现在通信方便，我们可以在线上拜年，还可以‘隔空吃年夜饭’。”雷秀雯建议，大年三十晚上和正月初一中午，这两个时间段万家团圆，独自一人容易感到孤独、失落。这时可以打开电视或放些音乐，让房间热闹起来，然后煮一盘饺子，增加仪式感，一边吃饺子一边和父母视频，“见屏如面”，春节依旧温馨。

如果有机会，还可以约几个老乡，做几道家乡菜，吃顿年夜饭，用家乡话聊一聊生活、工作。身在外地，也会有回到家乡的感觉。

焦虑点：一家人不回老家，闷在家没意思

缓解方法：“虽然无法回老家，但一家人有了外出游玩的机会。”雷秀雯说，大家可以把春节当成一个普通假期。针对留洛过年的外地务工人员，龙门石窟、白云山、隋唐洛阳城应天门遗址博物馆等景区均免门票，大家可以约好友游玩，感受洛阳的年味。此外，运动也是增加“快乐因子”的方式之一，大家可以到空旷地方，每天散步半个小时。

焦虑点：无法陪在父母身边，感到内疚

缓解方法：“尽孝不在这几天，大家不必感到内疚。现在交通方便，大家可以等合适时机再回家看望父母。”雷秀雯建议，春节前，大家可以为父母网购一些具有吉祥意义的植物，如盆栽金橘、富贵竹、仙客来等，父母看到植物就会想到子女，内心得到宽慰，养养花草，父母也感到不寂寞。

焦虑点：不想出门，烦闷不安

缓解方法：雷秀雯教大家两个舒缓情绪的方法，方便大家在家练习。

一是深呼吸放松法。双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢地吸气，吸到足够多时，憋气1秒至2秒，再缓缓地呼气。要集中注意力，放松心情，体会“深深地吸，慢慢地呼”，重复做10遍至20遍，每天2次。

二是冥想放松法。选择一个舒服的坐姿，上身自然打直，闭上眼睛，幻想眼前出现蓝天、绿草、高山等景物，同时可以播放一些虫鸣鸟叫、潺潺流水声等自然音，每次冥想10分钟左右。

作者：何奕儒

来源： 洛阳晚报