“蓝光”，大家应该都听过，都说要防蓝光，对身体健康有益，可究竟如何防范是一个问题。

蓝光是什么？对于绝大多数国家的标准，波长范围在400nm~500nm之间的可见光为蓝光。在多种光源上，太阳光是蓝光的主要来源之一，除了太阳光之外，还有的蓝光是人造光源，包括手机、电脑、平板、LED、电焊弧光等等。

由此可见，生活中都是随处可见的蓝光，这样的蓝光会对身体健康有害吗？

根据光毒性的研究实验，证明在380~445nm波段内为有害的蓝光，其中435 /-20nm为最有害的波段。

如果人长期接触有害蓝光，还有可能造成眼睛视网膜黄斑区，轻则出现视力下降，重则视网膜色素上皮细胞不断死亡，从而引起更为严重的黄斑病变，甚至诱发眼部疾病，如干眼症等。

这么说，是不是近视的人，都更应该注意眼睛健康，戴眼镜也需要买防蓝光的眼镜呢？

其实，大家也不用过于担心，如果不是直接接触，如较为危险的电焊光源，这也是为什么一般电工在电焊东西时，都需要佩戴专门的电焊面罩。

对于日常生活中常见的蓝光，如电视、手机、平板等等，对人的眼睛危害比较小，但也不建议大家在晚上关灯之后玩手机。因为，在已被证明的研究中，发现蓝光确实有可能影响人们的昼夜节律，尤其是晚上经常看手机，会轻而易举地影响睡眠质量一样。

更何况，目前没有任何充足的证据可以证明，普通的电子设备所发出的蓝光会对眼睛造成最直接的危害。

对于大家所说的防蓝光眼睛，由于还没有资料说明接触蓝光就会威胁健康，所以防蓝光眼镜与普通眼镜没有太大的区别，且防蓝光眼镜往往要花费更多的金额，大家不妨依自身经济条件来选择。

我们要做的是，尽可能减少蓝光暴露的时间，尤其是限制眼睛盯着屏幕的时间，尤其是经常久坐不动的上班族，盯着屏幕的时间不宜超过1个小时，就站起来走一走，活动下手脚。

特别是在夜间模式下，为了让我们的眼睛更加舒服，以及更好地适应周围的光线等等，最好在睡前1个小时，甚至两个小时，做到不接触任何屏幕。

同时这也是提高睡眠质量的间接方式，保护眼睛也是在保护机体健康。