深圳终于降温了，所以各位学员练习基本功的时候，都转移到了室内场地。可能是屋里暖和，每个人站桩不知不觉站得久了，随之很多细微的问题也会逐渐显露出来。因为大多问题都是由于躯干部分不到位，直接或者间接造成的，所以今天主要针对挑肩、挺腰、顶胯这三个问题来聊一聊。

正常情况下，站桩之前要有一道程序，就是采气。先通过采气的身体起伏，以及手臂的配合，使周身逐渐进入到松沉饱满的状态，然后再通过浑元桩，来保持这个状态。今天就先针对有基础的学员和拳友们，一起讨论容易出现的问题。关于采气、站桩的基本要求，我会在以后的文章里，尽量给各位解释清楚。

挑肩

各位在刚接触采气的时候，是不是手臂一往上抬，肩膀就紧张？因为这时候用的是浊力，而非巧劲。现在试着摸一下自己的头顶，然后停下来看看，手虽然抬起来了，但是肩膀还是放松的，这是自然做出的动作，是巧劲。然而采气的时候，由于思维紧张，刻意地把手臂抬起来，导致肩膀紧张，这是浊力。

避免紧张的方法也很简单，把注意力放在手部梢节也就是中指指尖上，其他部位保持放松。抬手之前，先把手指向身体外侧引导，经过弧线逐渐变成向上，肩膀就可以放松啦。好比在跳绳的时候，我们都会把绳子先向后甩，再转换成向上的力，道理是一样的。

挺腰

因为刚开始腿力不够，或是躯干习惯性地绷紧，导致我们站桩时腰部肌肉难以放松，这样腰椎的生理弯曲就不能完全拉展。这时，如果把腰塌直，会觉得顶胯；如果把胯松下来，腰就会挺出去。总之怎么样都会感觉很别扭，有些拳友想要自我调整，但是处理不得当，就有了身体前倾后仰或者撅屁股的现象。

这个时候，咱们需要借助四肢来保持平衡。浑元桩手臂是在身前抱圆的，想象着自己双手抓住一根柱子，然后把脊椎向后贴。注意不是后仰，而是屁股向后坐，从而使整个腰背部放松下来。接着脚趾好像吸盘一样贴向地面，将腰部的压力转移到脚底。按这种方法坚持练习，腿力会逐渐提升，腰部也会越来越容易放松。

顶胯

胯是人体上下两部分的连接处，如果角度不得当，就会造成挺腰或是膝关节受力，甚至影响到脚底的平稳。所以将胯放松展开，就显得尤为重要，咱们先看一看为什么会顶胯。

正常情况下，站桩时会觉得大腿前侧受力比较多。然而原始时期为了生存，我们人体进化出了偷懒的本领。假如大腿特别累，身体就会通过顶胯、跪膝的方式，让腿部肌肉得到休息。这样大部分重量就压到了膝关节，并且这个调整过程是我们自己意识不到的，这也是为什么很多人想要通过太极拳养生，反倒把膝关节练出毛病了。

还有一个原因，是日常习惯导致的。咱们平常站立时，髋关节几乎都是挺直的，所以屈膝松胯来站桩的时候，上身立直反而会觉得前倾了，这时为了舒服一点就会后仰，从而造成顶胯的现象。

想要改正这个问题，可以从坐桩开始。首先放松地坐着椅子上，接着通过虚领顶劲，把上身摆到和浑元桩一样的状态，再放松腰部以及臀部，这时的胯就是比较放松的。当不确定自己是否顶胯时，按照刚才的方法就可以校对了。如此这般，不断地练习和调整，身体就会形成记忆，从而彻底改掉顶胯的问题。