解决了由髋关节内旋和骨盆侧倾导致的假胯宽后，接下来处理骨盆前倾。

骨盆前倾，大多是因为骨盆后侧力量弱，无法把骨盆往正确的位置拉。而加强臀大肌就是加强后侧力量，前后力量均衡了，骨盆就稳定了。

除了深蹲，跪姿髋伸也是在家就能做的训练动作，训练时也可以在加入弹力带，更好地找到臀部发力感。

屈髋时，注意让臀部后移，随后收缩臀部肌群，用臀部力量将髋往前顶。

要强调的是，不要错误地将臀部向下甚至触碰到脚后跟。这会导致起身过程中，臀大肌发力减少，大腿发力增加，训练效果大打折扣⬇️

上面3个动作强度都不大，过程中不要着急把次数做完，而要注重动作的「控制」，以及感受臀部发力感。

每天回到家练3-4组，每组10-12次，坚持一段时间就会有明显改善。

练起来，完美臀型和腿型，都会有的

除了假胯宽

还有哪些体态问题

在困扰着你呢

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