瓜子是很多男士朋友常吃的食物，可是我们不要小看了这个瓜子，它竟能够帮助男人预防男科病，那么瓜子的营养价值究竟是什么呢?男人身边又有哪些健康的食物是我们所忽视的呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看究竟男人怎么样才能做到饮食健康吧!

嗑“瓜子”这样吃才最健康

朋友聚会，其乐融融，大家三五成群，男人坐在一块嗑着瓜子聊着天，瓜子是亲朋聚会上不可缺少的小零食。但是很多男人一嗑上就没有头。一两斤分分钟就可以结束战斗。

关于瓜子怎么吃?吃多少?适不适合吃?我想还有很多男人都不是很清楚。今天咱就来聊聊嗑瓜子的问题。

瓜子虽好，有量才是王道

按照专家的推荐标准，大豆及坚果类食品每天吃50克左右为宜。

瓜子作为一种坚果类食品，具有丰富的营养价值。

瓜子中含有丰富的维生素，特别是维生素E;瓜子中所含的铁、锌、钾、镁等微量元素具有预防男人贫血等疾病的作用。

瓜子中的脂肪主要为不饱和脂肪酸，有益于保护男人心血管健康。

葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素，可增强男人消化能力。

中医认为，葵花子性平味甘，有补虚损、化痰定喘、平肝祛风等功效;南瓜子性平味甘，含有丰富的锌，同时还含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治疗。

食用过多有危害

瓜子属于高脂肪、高蛋白食物，男人如果吃过多瓜子，容易影响正常的进食。

进食太多瓜子相当于摄入较多的热量，长期过量进食可能引起体重增长、肥胖等问题。

嗑瓜子会耗费唾液，影响口腔健康。

大量嗑瓜子还可能伤到口腔黏膜、舌头黏膜，引起舌尖部肿痛、红肿、血疱等。

瓜子最好选原味

推荐男人吃原味瓜子，五香、冰糖、奶油、绿茶等多味瓜子是加入香料、食盐、糖精、人工色素等制作而成，不利于健康，原味瓜子添加剂少，也不容易上火。

吃瓜子的同时，可配合喝一些绿茶、菊花茶，既能缓解口干上火，又能减少瓜子的摄入量。

男人吃瓜子最好用手剥壳。用手剥壳既卫生，又能减少口中津液的流失，还能减少对牙齿的磨损，避免男人出现“瓜子牙”。