都说经常熬夜会损害身体健康。但是，往往因为工作量太大或者玩得太疯，夜猫子已经成为了大部队，无论如何怎么也不可能早睡。我们总是叫别人不要熬夜，对身体不好，却忘了自己每晚都睡得很晚。
熬夜成了现代社会的“流行趋势”，但你知道么，如果长期在23点以后睡觉，那对身体的伤害堪称“暴击”！
PART.01长期熬夜的危害
01熬夜伤颜
长期熬夜容易导致脱发、爆痘、气血不足等颜值问题，据一项研究表明，睡眠不好的人更容易斑秃脱发。除了这些，熬夜还会影响新陈代谢，发胖也就随之而来了。
02熬夜伤脑
最近有一些研究表明，睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加，熬夜导致睡眠不足，就会让大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分，容易出现记忆力变差等问题。
03熬夜伤心
有研究表明，经常熬夜容易增加心血管系统疾病的风险，甚至会令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。
04熬夜伤身
不知道你有没有发现，熬夜后的第二天，胃会不舒服，容易出现胃疼、胃胀、嗳气等胃病症状，这是因为熬夜会导致内分泌失调，从而出现胃酸分泌失常，削弱了对胃黏膜的保护，胃病也就出现了。
PART.02经常熬夜补点啥？
01水
水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。
建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。
02蛋白质
蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。
03多吃富含维生素A和维生素B的食物
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
04维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈，并可减少对人体免疫系统的破坏。
熬夜之后太累了，有些不适，适当吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果。
食疗方
>>>>黑米养生粥
【材料】黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
【做法】将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
【功效】益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
>>>>枸杞桑葚粥
【材料】枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
【做法】将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
【功效】补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
【注意】枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
