很多人以为自己平时吃得还算健康，不会有缺乏营养的情况，但是根据中疾控发布的评价报告显示，八成以上成年人存在维生素B2缺乏的情况，可惜很多人都不知道。比如说皮肤干燥的人，只是一味地缓解干燥、补水，却不知道是缺乏营养素引起的，这就导致用了很多方法效果都不理想。那么，如果身体缺乏维生素B2了，会有哪些症状提醒你呢？

身体4处不对劲，可能暗示了缺乏维生素B2，一看便知

【看嘴巴】

嘴巴经常肿胀，附近还有水泡，有时刚好没几天，又冒出来几个，老人会说这是烂嘴角了，要吃点清热解毒的食物。其实很多时候嘴角溃疡、起皮是缺乏维生素B2导致的，如果改善了饮食后还是没有好转，就要想到这个原因。另外，这类人的嘴唇也是干裂的，经常出血。

【看口腔】

嘴巴张开看一看，舌头通红，舌苔很重，还有一股酸臭味，口腔黏膜经常长溃疡，一碰就很痛，它可能不是上火导致的。而且这类人的舌头上有裂纹，有时嗓子也会也会痛。

【看眼睛】

眼角膜经常发红，就像熬夜很多天没有睡觉一样，经常干痒、酸胀，忍不住揉一揉。有的人可能会滴眼药水，或者补觉，但是症状却没有好转，这时也要想到可能是缺乏维生素B2了。

【看头皮】

头皮很油腻，还会有小红疙瘩和红色的斑块，可以抠下大块的皮屑。如果仅是用抗菌消炎的洗发水缓解，可能过不了一段时间又会发作，要一直使用才行。脂溢性皮炎总是不好，红斑和疙瘩越来越多，应考虑是缺乏维生素B2了，应及时补充。

是不是缺乏营养素，大家看看这四个部位就知道，可能并不像表面显示的那样简单，若是改变了生活习惯还是如此，应合理补充营养素。有的人会说，我明明不挑食，什么都爱吃，为啥还是缺呢？

因为它补得快，流失得也快，再加上高温烹饪会导致营养成分减少，进入人体的量就更少了。而且它不会一直停留在体内，需要不停地补充，若是某一段时间饮食不太好就可能缺乏。所以，在发现身体上出现以上症状时，就是提醒你该补充了，别忽视。

维生素B2长期服用身体会有什么变化？每天吃一粒对身体是好是坏？

补充后烂嘴角、眼睛发红、头皮油腻、口腔溃疡等现象会有所改善，同时还能延缓脱发、改善口臭、保护肠胃健康。它主要参与脂肪、糖等物质的代谢，也会影响其维生素代谢，所以，如果长期服用，可能会导致营养素失衡。

因为它对视觉功能的影响比较大，如果长期服用，摄入的剂量比较多，可能会起反作用，让眼睛视力下降、疼痛，害怕看强光，甚至是严重的角膜炎。

所以，医生的建议是，在服用一段时间后，若是发现症状缓解，接下来就改为食物补充，这才是最安全的方式。

吃这些可以补充维生素B2，别舍不得

• 动物肝脏
• 奶类
• 绿叶菜
• 谷物
• 豆类
• 鱼肉类

比如说肝脏，有的人觉得它恶心，还有一股腥味，一口都不愿意吃，还有的人不喜欢吃豆制品，听到“豆”这个字就有点反胃。老人肠胃不太好，对奶类、肉类都不怎么爱吃。如果有这些饮食习惯，应及时改掉。

哪些人要适当补充维生素B2？

高血压患者

这种营养素有一定控压的作用，因为它能促进维生素B6合成，同时还会促进钠离子排泄，减少它停留在血管内的时间。不过，有人说它是高血压的“克星”，这就有点夸张了，它不是药，只能“助攻”，真正降压的“功臣”还是降压药。

每天都运动的人

运动爱好者常常会忽略了维生素B2，其实它也很重要，因为会帮助人体能量代谢，促进发育，适当补充能消耗更多的脂肪，还能让肌肉增长更快。

不爱吃菜的人

饮食单一，吃的蔬菜比较少或摄入的蔬菜种类比较少，也会引起维生素B2不足，导致皮肤干燥、抵抗力下降。

不管怎么说，补充营养素都要根据人体需要，不能盲目，若是打算长期服用，一定要先了解它的作用和禁忌，提前咨询医生。饮食补充也不能少，双管齐下效果更理想。

参考资料：

[1]冬天缺这4种营养素，免疫力再强也会生病.生命时报.2017-12-08

[2]爱运动的人要补维B.生命时报.2020-11-01

[3]B族维生素竟然能缓解这么多小毛病!这下真找到用处了!.健康时报.2018-12-23

[4]是否缺营养，身体会表达.生命时报.2021-01-05

[5]口臭、头痛、记忆下降?可能是缺维生素B，你想要的这些食物里都有.保健时报.2019-07-15