细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄

11月7日7时14分

“立冬”节气如约而至

此时节

水始冰，地渐冻

日照短，寒风劲

冬

快要来啦

银白点染尖尖山。来源：“学习强国”新疆学习平台， 托里县融媒体中心 李边江

“冬者终也，万物皆收藏也”

立冬节气预示秋尽冬来

休养生息、养精蓄锐的 “冬藏”“冬养”

拉开了序幕

冬日敛阳有技巧

1

早睡晚起

《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2

要加衣

衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒，还会耗阳气。因为，人在寒冷的环境中会动用自身的阳气来抵抗寒冷，天长日久，阳气就会被消耗得越来越多。

但衣着也不宜过多过厚，特别是在北方供暖开始之后，室温过高会导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪更易于侵入。所以，入冬后大家要适当添衣，以温暖不出汗为最佳。

3

补阳气

人体阳气好比天上的太阳，失去阳光，万物就无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。因此，立冬之后大家要着重养阳。平日里，晒晒后背就有很好的养阳功效。

因为，人体抵御寒邪的第一道防线就是位于背部的足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，就能达到驱寒的目的。

4

别乱吃

冬天是进补的季节，饮食的大原则就是少食生冷，但也不宜燥热。可以食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

对于肉类，北方地区可选择一些大温大热之品，如牛、羊等；长江以南地区则应以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类。此外，立冬蔬菜首推白菜及白萝卜，这是因为，白色入肺经，中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，所以立冬以后需要特别呵护。

做好这五暖，冬天不生病

立冬节气，人们很容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是颈腰椎疾病、慢性胃炎等疾病复发的高峰期，这些都与保暖脱不开干系！

1

暖脚

人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

2

暖颈

很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。脖子受凉，向下容易引起感冒，向上则会影响脑部供血。所以，立冬后，大家最好带上围巾。

3

暖膝

由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后，会导致血液循环变差，而出现膝关节不适。

4

暖肩

秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。

5

暖腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大。立冬后，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

冬是贮藏，也是企盼

一年里的最后一个季节

人们都在为

手头的工作做最后的收尾

企盼这一年圆满结束

一切都能在

这个冬天达成最圆满的结果

在这个万物收藏的季节

迎寒而立，相拥冬阳

一起感悟四时变化

期待下一个春天

来源／综合人民日报、养生中国、天山网

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