①牛奶

牛奶中含有一种可以使人产生疲倦感的物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有促进睡眠的作用

②苹果

如果是因为感觉疲劳、身体酸软的失眠，可以在睡前吃一个苹果，苹果是碱性的碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同的作用。

③面包

睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对糖敏感的女性朋友也用不着去吃鸡肉和牛肉，吃一小片面包就可以了。

④红枣

有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几颗红枣或喝一点红枣煮成的汤能安眠。

⑤百合

有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦失眠的疗效很好。

⑥核桃

健脑补肾、对失眠、健忘均有帮助

⑦蜂蜜

补中养脾、去除心烦，没晚睡前开水冲服就好了

⑧灵芝

补气安神，对神经衰弱、睡眠质量差、睡眠时间短、爱做梦都有帮助。

⑨黄花菜

可治夜少安寐，晚餐可以吃个黄花菜，能使人熟睡

⑩小米粥

健胃安眠，睡前服用，易安然入睡