随着生活节奏的越来越快以及电子产品的流行，晚上的时间是一天中最让人放松的时刻。刷刷视频、打打游戏、看看小说成了很多人排泄压力的方式。久而久之，等困意席卷而来的时候总是翻来覆去地睡不着觉。明明眼皮都抬不起来了，大脑还总是无法停止运作。长此以往，不仅会影响白天的工作效率，也会对我们的身体造成伤害。

如今进入冬季了，老话说“春夏养阳，秋冬养阴”，睡不着肯定不利于我们固阳养阴，建议大家除了要养成规律的作息时间、积极锻炼身体在还要多食用一些应季的食材，比如绿叶菜、山药、小米等。今天给大家分享4种食材，价格不高，营养丰富，助您睡个安稳觉。

第1种:小米

最近几年小米成了炙手可热的一种食材，是粗粮的一种。小米糕、小米粥、小米豆浆都成了家庭主妇乐意做的美食，大家也是百吃不腻。

小米富含大量的蛋白质、维生素、脂肪等，尤其是它的色氨酸含量也很大，对帮助入睡有好处。

推荐食谱:小米糯米红薯粥

食材:小米20克、糯米10克、红薯1根

①我们提前把小米、糯米用冷水泡发40分钟，这样煮出来的粥浓稠，也节省时间。泡好的小米和糯米淘洗几次，倒入电饭煲。去掉红薯的皮，洗干净后切成小块。

②红薯、小米、糯米倒入锅中，加入冷水煮。水量在食材上面2厘米处。