一般经常熬夜的危害有以下几点：

1、皮肤的危害：皮肤会变的干燥、长皱纹，脸上长斑，十点到两点如果熬夜会使皮肤毛孔张大吸收外界有害的物质。

2、眼睛的危害：熬夜的时候眼睛是最疲劳的，因为眼睛长时间疲劳会引发视力下降或视力模糊。

3、肠胃危害：熬夜容易使胃酸分泌过多从而引发胃溃疡。

4、大脑的危害：大脑在睡眠当中是起修复记忆细胞的，如果得不到很好的休息，g细胞就会慢慢地损失，记忆力就会下降，反应迟钝。

5、肥胖的危害：因为睡眠不足就导致人体分泌更多饥饿荷尔蒙就会吃过多食物引发肥胖症。

6、容易造成严重的交通事故，导致伤亡或死亡几率增加。

7、易引发心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。

8、容易引发抑郁或猝死。

1，要保证熬夜的人，摄入足够多的热能。对于夜班的工作者，除了三餐外，还要加一顿夜宵，而且还要增加优质的蛋白质。瘦肉，蛋类、鱼类等。

2，经常熬夜的人眼睛是最劳累的，夜班的人要多补充维生素A，动物肝脏，牛奶，水果和蔬菜等食物。

例如西兰花，胡萝卜，芒果，枇杷等。夜班的人还要补充一些含维生素A的水果和蔬菜。例如茼蒿，豆角，菠菜，柠檬等。