金女士，今年41岁，经常在手机上收看各种养生专栏和视频，自认为自己对养生健康有一定的了解。

想着自己已经40多岁了，金女士早早就了解到，女性这个年龄临近更年期，更年期女性骨质疏松的概率很高。于是，金女士早早地就养成了每天喝牛奶的习惯，想着自己补钙那么积极，应该不会被骨质疏松找到才对。

但最近的一次体检，却相当于“打脸”了金女士：检测骨骼密度T值小于-2.5，诊断为骨质疏松症。

为啥骨质疏松症，那么容易找上更年期女性?

根据国家卫健委开展的骨质疏松流行病学调查结果，我国40岁到50岁的女性，低骨量率已经达到了46%。也就是说，将近一半临近更年期，或者已经处于更年期的女性，存在一定的骨质疏松隐患。而造成这种情况，主要有2方面原因：

一方面，年龄增长使然：

对于更年期女性而言，大多已年过半百，岁数增长的同时，骨龄也在随之增长，骨骼对于已有钙质和维生素D的吸收效率降低，骨质流失加快，自然会比年轻人更容易出现骨质疏松的症状。

另一方面，更年期特性所致：

更年期女性之所以容易得骨质疏松，甚至风险率比男性高出6倍。和雌激素脱离不开关系。随着更年期到来，女性雌激素分泌减少，而雌性激素是女性促进钙质吸收的重要营养物质，钙质吸收效率急剧下降，如果不能保证足够的钙元素供应，更年期女性出现骨质疏松的风险就会提高。

由此可见，类似金女士这种40多岁的女性，的确有必要多补钙，来预防潜在的骨质疏松发生，那为什么金女士千防万防，每天喝牛奶还是得了骨质疏松?根据其主治医生对金女士生活经历的了解，总结了她做错的3件事。

天天喝牛奶还得了骨质疏松？只因为这3件事做错了

第一件事：只补钙，其他营养没补充

人是一体的，多种营养均衡，才是身体健康的基础。根据了解，金女士虽然每天喝牛奶，补充了足够的钙，但身体其他营养元素，却因为减肥而缺乏。

比如肉类中含有的蛋白质，鱼类中的维生素D等，这些营养元素都是辅助钙质吸收的重要物质，长期缺乏，钙质虽多但难吸收，骨质疏松的风险依旧很高。

第二件事：忽视了对肠胃的调理

肠胃消化能力，也是保证钙质吸收的重要一环。根据世界卫生组织的统计，超过90%的国人存在乳糖不耐受的情况，如果只是喝牛奶，而忽略了肠胃调养，肠胃受到乳糖刺激较大，消化能力也会有所下降。

所以，在喝牛奶补钙时，也不要忘了对肠胃进行调理，提高其对牛奶的承受能力。例如增加粗粮，蔬菜等膳食纤维食物摄入，避免空腹喝牛奶等，都是调节肠胃消化能力的好选择。

第三件事：没有养成定期运动的习惯

钙质虽够，但吸收效率不足，运动是显著能提高新陈代谢，加快骨骼吸收效率的方法。如果只喝牛奶，却不运动，多余的游离钙在肠胃结块沉淀，不仅不能预防骨质疏松，还有可能增加消化不良的风险。

所以养成天天喝牛奶的习惯的同时，积极尝试慢跑，游泳，骑车等有氧运动，也是非常不错的选择。

牛奶的确是补钙的重要来源，甚至被誉为“最适合人类吸收的钙”，但也要在日常生活中养成其他良好的习惯，辅助调理才能产生效果。单纯喝牛奶其实作用不是很大。

另外，牛奶在饮用时，也有很多人会踏入所谓的“误区”，导致喝错牛奶，同样也不能产生有效的补钙效果。

喝错难补钙，4个牛奶有关的误区要“避开”

误区一：沾“奶”字的就是牛奶吗?

不少人都有这样的误区，去超市奶制品专区一看，带奶字的八九不离十就是牛奶。

其实并非如此，根据我国《食品监督条例奶业条例》，不同的奶制品，有不同的标准存在，例如有牛奶、风味奶、乳饮料等等。例如风味奶，乳饮料等，其中可能只是加入了奶精或奶粉，并不能起到喝牛奶补钙的效果。注意识别，选择原材料中明确有“牛奶”字样的，才能万无一失。

误区二：“喝得越多越补钙?”

虽然老话讲得好，“多多益善”。但喝牛奶还真的不能多喝，很多人觉得喝得越多，补钙的效率越高，所以就能越补钙。其实并不是这样的。

适量地饮奶，补充游离钙，能有效预防骨质疏松，但如果补钙补多了，大量的钙质来不及吸收而附着在身体环境和骨骼中，形成沉淀，反而会阻碍骨骼对钙质的吸收，对预防骨质疏松起到反效果。

根据《中国居民膳食指南》的标准，成年人每天饮奶200到300ml左右即可，更年期女性对钙质需求大，但也最好不要超过400ml，适当的才是最好的。

误区三：“奶味越浓，钙含量越高?”

如何判断牛奶中钙含量多少?一些人会通过“奶味”来判断。就是觉得闻一闻牛奶的味道，奶味越浓，说明营养越多，钙含量越高。

但实际上，奶味的浓郁与否，和钙含量其实没多大的联系。奶味的主要来源，其实是脂肪，你闻到奶味越浓的牛奶，其实反而是脂肪含量越高的牛奶。

长期喝这种牛奶补钙，可能会导致脂肪摄入过多，体重超标，对于骨骼钙质吸收反而会形成阻碍。真正的高钙牛奶，要学会看标签上的配料表，其中会明确写明钙质含量，一些特化的“高钙奶”，其实也是更年期女性的不错选择。

牛奶对更年期女性来说是个宝，但也要喝对才行，在喝牛奶补钙，预防骨质疏松的同时，也不要忘了从生活的其他方面调理，相辅相成才能产生最好的效果，注意避开误区，健康喝奶，补钙才能事半功倍。

参考资料：

[1]:《更年期女性谨防骨质疏松,听听专家怎么说》人民网 2019-4-10

[2]:《医生表示：每天坚持喝牛奶的人还出现骨质疏松，多是3个原因所致》河南广播电视台，2021-9-16