随着马拉松的兴起，越来越多的选手除了在装备选择上更加专业和谨慎，同时在补给上也有了更多考虑，而不只是补水，尤其是能量胶和盐丸，深受资深跑友的喜爱。那么你知道能量胶究竟应该怎么补吗？今天我们就来一起系统的了解一下能量胶~

什么是能量胶？

能量胶在跑步，铁三等耐力运动爱好者中流行开来，因为能量胶的便携式，轻质燃料解决方案。换句话说，运动员不需要携带沉重的能量饮料；他们只需要携带几个小小的能量凝胶来帮助他们维持长时间的耐力运动。

为什么要补充能量胶？

跑步时，身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源：脂肪和碳水化合物（肝糖）。两者差别在于，脂肪分解成可用能量的速度较慢；所以当运动强度超过最大摄氧量的60-70%（约相当于有氧阈值或全马的配速）时，为了快速提供肌肉所需能量，身体会优先使用碳水化合物作为主要燃料来源。

一般来说，跑得越快，依靠碳水化合物的比例就越大。但问题是，肌肉能储存的碳水化合物有限，一般在马拉松比赛中，选手还没跑完，肌肉里的肝糖早已消失殆尽。这时，能在短时间内提供密集、能快速分解吸收的葡萄糖，让你持续跑下去的能量胶，就显得很有必要了。

此时吃下能量胶可以缓解血糖下降的症状，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限。总而言之，能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现，但它的作用有限。因此，需要挑选恰当的时机，进行有效的补给策略。