每年的3月过后，国内外大大小小的马拉松的比赛层出不穷，本周日4月15日全国大大小小的马拉松、越野比赛就有40多场，超26万人参加比赛，马拉松迎来“春运日”，跑友纷纷表示爱马拉松的人都不够用了。随着马拉松热的不断升级，不少的初级跑友们也都跃跃欲试，平时跑量不大，就报名参加了比赛，轻则肌肉酸痛好几天，重则发生意外危及生命。据不完全数据统计，近几年半马的死亡率远远超出全马。原因很简单，抱着"半马难度是全马一半”的想法，一键报名。

据不完全统计

前几天小编写过几篇文章是关于跑步、跑马拉松会出现的种种伤病，希望大家引以为戒，提前预防，对马拉松心存敬畏。

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马拉松是一种极限运动，在备战马拉松比赛时，有一个科学系统的训练方法尤其重要。跑步的目的是为了更好地健康快乐的生活、工作，作为普通跑者或者只是刚刚开始跑步的新手，如果想挑战自我完成一次半马或者全马，小编建议最好做好赛前备战训练。对于初跑者备战一场半马比赛，小编给出一些建议，希望能帮到你。

一、前期准备

1. 你是否适合跑步？

是否有心脑血管相关的疾病？关节、韧带、肌肉有没有伤？如果你因跑步或运动已受了伤，还没有完全康复？体重是否偏大？在开始训练前，要检查一下我们身体各个部分的零件是否准备好了，否则频繁的训练和高强度的比赛会加重身体的负担。