各种不同种类的硬拉，你都“造”吗？——MAX本期讨论话题

前段时间Max写了一篇关于“硬拉的起源及常见错误分析”的文章，谈到传统硬拉的臀位高低时，于是有人说了这么一句话：

键盘侠居高临下的姿态

说实话，我到现在都很懵逼，我在谈传统硬拉，大哥你跑过来说我不懂干嘛（捂脸）。

不过也确实给Max提个醒，我们健身，需要去弄清楚各种不同的硬拉方式。

将这些常见的硬拉种类弄清楚，明白不同硬拉主导的发力肌群，以及在什么时候使用，可以让你更好的规划自己的健身计划！

那今天我们就来想唠一唠——常见的硬拉种类！

先来看个动图：

传统硬拉姿态

上图的传统硬拉姿态，我们可以将它的动作特点总结为以下几个点：

1. 双脚站距较窄（≤肩宽）
2. 握杆双手位于膝关节外侧
3. 有明显的的伸髋动作（臀部的前推）

传统硬拉作为最为经典的硬拉姿态，在一个完整的硬拉中，它主要包含了以下动作，且对应的肌肉群如下：

1. 伸髋：臀部，腘绳肌
2. 伸膝：股四头肌
3. 腰椎伸展（等长收缩）：竖脊肌