谨以《孤独的战斗——自然力逆转高血糖》献给各个领域的精英，你们已经在人生上半场中，用身体拼*多年，伤痕累累，负重前行，却要面对人生下半场更加残酷的挑战。

空腹血糖10.5，餐二峰值12.5，体重106.3公斤

加入运动治疗 认识果糖的差异 放弃饮料恐惧

上一篇讲到，生酮饮食和的实际操作和临时效果

本章节会涉及运动方案的启动和对果糖的误解。

下个章节会涉及生酮饮食的溃败，果糖的伤害。希望大家持续关注，点赞，转发。

在生酮饮食的保护下度过了两周，虽然还是不赢不输的局面，但是至少争取到了时间。

这周，我凭借十几年系统工程排除故障（这对我是家常便饭）的经验，对现状进行了各种分析。

人体本身就是一套完善的系统，是很难出系统性故障的，如果那么容易就出系统性的问题，我们的基因早就被扔进历史的垃圾堆了。

所以，我们先想象一下完善的系统的特点是什么，有几个要素是跑不掉的，首先，是功能完整，这个是一定的；第二，是监测系统完整；第三，是监测系统能够反馈信息给修复系统，同时修复系统足够强大。目前看来，我们的系统出现了无法修复的故障，这个点上的逻辑非常重要，就是一个具有完备的检测系统和具有强大修复功能的系统，怎么会出现无法修复的异常呢？一定有一个持续的外力作用，而这个持续的速度高于我们修复的速度，才会造成实质性破坏。为什么一定是持续性的作用呢？因为单次偶然因素的作用会造成系统局部功能的突然损失，而我们自身强大的修复系统几乎同时开始工作，由于单次偶然因素没有持续破坏力，那么我们就会从受伤害那一刻起持续获益于修复系统。所以由此得出推论，所有短期的、自愈病程的疾病或者受伤，都是最重的症状在前期，最轻的症状在后期。而只有持续的伤害，才会出现代谢类疾病的特点，就是最轻的症状在前期，最重的症状在后期。所以应对思路应当是这样的，找到那个持续的不停歇的伤害，阻止它，剩下的就交给我们的修复系统就OK了。

我已经找到了高碳饮食这第一个点，并且目前看起来应当是起了一些作用。剩下的问题还是在系统的整体上来思考，修复系统需要的是什么？是原材料。而原材料在这里不是狭义的物质，应当是一系列的、随着我们年龄增长损失掉的东西，包括物质，包括其他的存在。我们损失了什么呢？是运动，对比近几年的生活方式，饮食的变化说真的不大，但是运动确实少得可怜。我的智能设备提供的运动年报，去年一整年的运动才消耗了5万大卡。

对于人体来说，足够的运动量是非常重要和非常必要的。因为运动能够加速循环系统，让体内的垃圾及时清理，营养物质及时供应到位。甚至在某一篇国外的论文里看到过这种描述，运动能改善人体至少数百种蛋白质的性能，从而全面改善代谢状态。

首先要改变的就是久坐的习惯，利用运动手环，设定久坐时间。在办公室里增设了椭圆机每次出现久坐设定提示时，去椭圆机跑5分钟，或者站起来走几转。

其次就是把单日消耗的大卡数拉起来，因为这一系列的变故加上太久没有运动，我暂时还不能进行高负荷的运动，为了达到每天1000个大卡的消耗量，我在早上、中午、下午，分三次运动，每次一小时的慢走。从3公里每小时的配速走起，走到这个周末基本上到了5公里的配速。就是辛苦我家小狗了，为了避免走路无聊，我天天拉着它陪我，每次从外面回到家，这个货都是平趴在地上一动不动了。

在这周里我新学习的知识显示，果糖与葡萄糖有巨大的不同，他们的分子式和分子量是一样的，但是属于同分异构体，这个概念就像你的左手和右手，虽然都是5个手指头，但是方向不一样。果糖的代谢不会直接经小肠进入血液，而是先进入肝脏，再经过肝脏中酶的转换作用，根据身体的需要，逐步变成葡萄糖释放出去或者变成脂肪存储起来。

而蔗糖这种复合糖，是由一个果糖加上一个葡萄糖复合而成。这说明砂糖本身只有一半的直接升糖的葡萄糖，而另一半并不会造成血糖上升。水果中的甜味几乎全部以果糖为主（果糖的甜度是葡萄糖的3倍），加上水果本身的含水量和其他营养物质。水果对糖尿病病人几乎没有直接的损害。当然了，任何影响施加都是在常量的基础上，而不能算极端的情况，比如水是救命的，喝多了还要命呢。好消息是我能够以正常的量吃水果，没有什么可额外担心的。

因为这阵子研究吃的东西，看了无数的配方表，发现一个问题，饮料现在大多数添加的是果葡糖浆。也就是说，我还可以喝饮料。（这是一个错误的观点，后文有叙述）。

郑重声明，整个故事是连续的，部分内容是在当时特定情形下的特殊方法，并不普适于所有人的所有阶段。只有完整阅读故事，理解整个逻辑，才能对自己的身体状况有全面的了解，才能制定有效的管理措施并获得良好的预期，任何片面阅读、断章取义，都可能造成身体伤害甚至生命风险，在完整阅读前，请不要随意使用篇中提到的任何方法。

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