1、 核心是哪里

你一定不是第一次在训练视频里听到“收紧核心”这四个字，那么核心到底是哪里呢？

核心肌群是包括我们腰椎、骨盆、髋关节在内的肌肉群，也包括韧带和结缔组织。

2、 如何找感觉

搞清楚位置之后我们把手放在小腹的部位，尝试咳嗽一下，找小腹使劲的感觉，这时候保持住，戳一下小腹有硬硬的感觉，这样便是核心收紧的基本感受了。这里注意收紧核心不等于吸肚子！

我们双手放在肚子上，深吸一口气，让腹腔外扩，然后快速地用嘴将这口气吐出来，如果感受到小腹肌群有向肚脐收缩，那么恭喜你，这就是核心收紧的感觉啦！

3、 有什么用

“收紧核心”为什么被在运动中反复强调呢？一起来看看这到底有多重要！

核心部位是支撑我们身体运动的重要部分，收紧核心之后，我们的腰背脊柱和腹部的肌群呈现的效果就类似一块有韧劲的钢板，是一个整体，在稳定了全身的同时使得我们在运动中避免了腰酸背痛的症状出现，而且可以很好地在运动中保护我们的身体。

4、 如何练习核心力量

平板支撑一直被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

好了以上就是今天的内容，想要通过运动来减脂瘦身，一定要了解必要的身体保护知识，这样才不会在运动中受伤，快来一起快乐瘦身！